# Přepis: Zdravé telo, zdravý duch a zdravé prostredie

## Popis

To sa však môže zmeniť, pokiaľ sa na telo budeme spoločne dívať ako na biomechanický stroj, ktorý potrebuje základnú pohybovú výživu. Koľko pohybu, aký druh pohybu a ako vyzerajú minimálne štandardy pohybu? Viac si o tom povieme v ďalšom diele Brain&Breakfast s Vladom Zlatošom.



Kdo je Vlado Zlatoš?



 Vlado Zlatoš je podnikateľ a expert na udržateľnú životosprávu, športovec, tréner, expert na optimálnu výživu a funkčnú kondíciu. Spolu s manželkou je autorom mnohých vlastných produktov a stovák bezplatných článkov na blogu - jeden z najčítanejších i najvýživnejších na slovenskom internete. Jeho celoživotná filozofia sa točí okolo hesla: "Staň sa lepšou verziou samého seba". Jeho poslaním je formovať kultúru výživného pohybu a kultúru funkčného stravovania. Je zakladateľom a spoluzakladateľom viacerých firiem a spoločností, ktoré prevádzkujú inovatívne projekty.

## Přepis

**[00:00:00]** aniž byste dělali nějaké usilovné cvíky, tak to je všechno jeho šíře.

**[00:00:04]** Vlado, já ti předávám tady pomyslné řezlo a budu se těšit na tvůj přednášku, díky.

**[00:00:09]** Děkuji pěkně, já se k vám takto posadím a děkuji, že jste přišli,

**[00:00:13]** a i vás, čo jste online a čo jste tak osobně, jsem velmi mílo překvapený.

**[00:00:17]** A dneska, o čem se s vámi budeme rozprávat, je, že dobře hovoríme sice možno

**[00:00:22]** zdravou tělo alebo zdravou duchoví, ale na čo je to důležité?

**[00:00:25]** Z mojho pohledu jedna z nejdůležitějších věcí, kterou člověk se potrebuje naučit v svom životě,

**[00:00:31]** je sebopoznání.

**[00:00:33]** Sebopoznání je strašně abstraktní pojem a do něho je dobré přinést nějaké konkrétné věci.

**[00:00:38]** A když si pozríme, jak ty platformy toho sebopoznávání by mohly vyzerat,

**[00:00:43]** tak na tuto obrázku jsem vám znázornil, co v ní mám, které druhé platformy jen na to sebopoznávání jsou vhodné.

**[00:00:51]** A když si všimnete na tomto obrázku slide, že jaké velké jsou jednotlivé tyto polia,

**[00:00:56]** tak začněme například s travou.

**[00:00:58]** Já jsem začal zaobrat s travou po radenský od roku možno 2004 tak profesivně

**[00:01:03]** a trvalo to věc jako dekadu, když jsem pracoval s ludmi face to face.

**[00:01:06]** A pochopil jsem, že někdy to moje střetnutě s tými ludmi nebylo vůbec o tom,

**[00:01:11]** že či věm tyto věci lepší nebo horši, byla to věcej psychohygiena, psychologia.

**[00:01:15]** Protože motivace a důvody, proč nikdo nerobí něco,

**[00:01:18]** přičom ví, že to má robit, jsou ovela hlbší jako to,

**[00:01:21]** že či má si dát takovou stravu nebo takovou.

**[00:01:24]** No ale ta strava je relativně malá platforma na seba poznávání,

**[00:01:28]** protože, protože, a protože,

**[00:01:36]** no a ještě zkusím, tak, výborně.

**[00:01:38]** Takže je to, protože normální člověk, který rozmýšlá nad stravou,

**[00:01:43]** by měl za jeden rok zjistit od a pozdě, co má robit tak,

**[00:01:48]** abych se naučil o svom těle všetko.

**[00:01:51]** To znamená, že má by vidět, co si má kupovat,

**[00:01:53]** ale důležitější je, co si nemá vůbec kupovat.

**[00:01:56]** Protože víte, co je důležité, že čo se nekupí, to se nedá zjest.

**[00:02:00]** Takže když to chladničky nemám, tak to paradoxně můžem zjest.

**[00:02:04]** No ale tím chcem povědat to, že ano, někdy ovela důležitější je,

**[00:02:07]** že čo nebudem jest, čo v tom mojom listě nije,

**[00:02:10]** takže strava, povedřme, a potom, který to mám načasovat,

**[00:02:13]** kolik si mám toho dát.

**[00:02:14]** Čiže je to proces nějakého sebopoznávání

**[00:02:16]** a do jedného roka by každý mál vědět,

**[00:02:19]** co se stravou mám robit a potom na stravu zabudnout.

**[00:02:22]** Protože rěšit celý život stravu, či budeme řešit takovou dietku nebo něco,

**[00:02:26]** to je dost velká mentalná trauma.

**[00:02:29]** Lebo ta kognitivna kapacita, kterou musím stále používat,

**[00:02:32]** no co teda mám vlastně jest, mám toto, mám tamto,

**[00:02:35]** už to třeba za rok se naučit a zabudnout na to.

**[00:02:37]** Takže když vím, že jsem se to naučil,

**[00:02:39]** souvisí to právě s tým sebopoznaním.

**[00:02:41]** Začíná se moje tělo na to reagovat,

**[00:02:43]** mám méně zápalu, nebývám chorý,

**[00:02:45]** mám dost energie, ráno, když se zobudím,

**[00:02:47]** mám takovýto plný pohár energie,

**[00:02:49]** ale budu je napnout jen do polovice.

**[00:02:51]** Protože s tým souvisí i pevná vola a všechno, co děláš je.

**[00:02:55]** No a teda chci povědat, že strava je relativně start-stop projekt,

**[00:02:59]** který by mál každý zvládnut do jedného roka

**[00:03:02]** a je to dobrá platforma na sebopoznávání.

**[00:03:04]** Potom se dostavují už a nějaké výzvětky,

**[00:03:06]** aj estetické, častokrát ty estetické jsou velký motivátor vlnkajší v začátku,

**[00:03:11]** ale pro nás ta strava je důležitá.

**[00:03:13]** Proč? Abychom měli dostatok této energie, byli dobře regenerovali

**[00:03:17]** a mohli se dělej realizovat v něčom.

**[00:03:20]** Takže strava. Potom tu máme dalšie platformy.

**[00:03:23]** Je tam hlad a hlad.

**[00:03:25]** S hladom mají skoro větší problém dámy.

**[00:03:27]** Páni se vrhají do svých takých metod a dovod a tak dělej,

**[00:03:31]** ale vovšetkou platí jedno také základné pravidlo,

**[00:03:34]** co je taký ústředný pilier aj toho sebopoznávání,

**[00:03:37]** že na všetko potrebujeme jíst postupně a primeraně.

**[00:03:40]** Protože potom jsou tu lidé, kteří mají nervovou zůstavu

**[00:03:43]** trošku blížší k tomu, co se volá, že hrotič, prepínač.

**[00:03:47]** To nevím, jak bych to vysvětlil v češtině.

**[00:03:50]** Podle mě se to dá rozumět.

**[00:03:52]** Někdo ho hrotí veci a velmi prepína, tlačí príliš na pilu.

**[00:03:56]** A to je z dlouhodobého hladiska dost málo udržetelné.

**[00:03:59]** Vy se potrebujete skoro postupně a primeraně zpoznávat,

**[00:04:02]** či už pomocou stravy, či už pomocou chladu, alebo hladu.

**[00:04:07]** Hlad je už trošku zajímavší modalita alebo platforma,

**[00:04:11]** protože manipulace s hladem může ovela efektivněši zvýšit

**[00:04:15]** rýchlost sebopoznání a výsledkovou oblasti stravy.

**[00:04:18]** Protože tam se odpověda na otázku, že co mám jíst?

**[00:04:22]** Co mám jíst? No nič.

**[00:04:24]** Protože někdy, když váháš, či si máš najíst,

**[00:04:27]** alebo se nemáš najíst, tak se určitě nenajec.

**[00:04:30]** Ale když váháš, či máš cvičit, tak určitě choď cvičit.

**[00:04:36]** A teda se dostáváme potom, že už vidíte,

**[00:04:38]** že ten pohyb je ovela větší platforma.

**[00:04:41]** To znamená, že pohybový vesmír je obrovský.

**[00:04:45]** Můžeme si vybrat, že nějaká planeta je nějaký pohyb.

**[00:04:48]** Například hokej, futbal a tak dále.

**[00:04:51]** A ty pohybové planety mají nějaké spektrum zručností,

**[00:04:56]** které musí zvládat mozog, které musí přetékat fyzikálně z toho těla

**[00:05:00]** a to tělo musí schopné zvládat ten pohyb, zrealizovat nějaké činnosti.

**[00:05:05]** Lenže to jsou špecializacie.

**[00:05:07]** Já osobně jsem někdo, kdo učí lidi generalistike.

**[00:05:11]** To znamená všestranné fyzické připravenosti.

**[00:05:14]** To znamená, že kdybych vás teď zabral na trénink,

**[00:05:17]** na nějaký můj movopark, nebo někam do tělocviště,

**[00:05:21]** tak já vůbec nepotřebujem žádné špeciálné pomoctky.

**[00:05:24]** Já potřebujem s vámi zem, stěnu, hrazdu a kruhy.

**[00:05:29]** A k tomu mám databazu v hlavě tisíce cviků,

**[00:05:33]** kde vám věm ty cvíky usporědať v určitom způsobě,

**[00:05:37]** který vedět v kumulativném efektě k něčemu.

**[00:05:40]** Například k stojke.

**[00:05:42]** Albo například k nějakému zhybu.

**[00:05:44]** Albo nějakému druhu drepu, který je komplikovaný,

**[00:05:47]** alebo komplexný.

**[00:05:49]** A teď, proto jsem povědal, že ty pomoctky mají být jednoduché,

**[00:05:53]** protože svět pohybu je velmi velký,

**[00:05:55]** svět fitnessu je taky velmi velký,

**[00:05:57]** ale je tu dva prístupy, které se můžete střetnout,

**[00:06:00]** a jeden je strašně minoritní.

**[00:06:02]** Jeden prístup je takový, že cvičíme pre cvičeně.

**[00:06:05]** Cvičíme, protože chceme být v kondicí.

**[00:06:07]** A já se v jednom sládě za chvilku k vám dostanem k něčemu,

**[00:06:10]** co se volá 3D,

**[00:06:12]** negativné 3D, které nechceme zažívat.

**[00:06:14]** A o to až za chvilku, to bude také malé napětě.

**[00:06:17]** Takže většina ludí cvičí pre cvičeně,

**[00:06:19]** aby dobře vyzerali, aby byly trochu v kondicí atd.

**[00:06:22]** Ale vy můžete cvičit i celý život

**[00:06:24]** a vůbec se nikdy nemusíte naučit například stojku.

**[00:06:27]** A když uvidíte někoho robit stojku,

**[00:06:29]** to není náhoda, protože gravitácia je něvelký kamoš

**[00:06:33]** a člověk potrebuje naučit svoj mozok,

**[00:06:36]** vyaktivovat celé tělo v oči gravitací v nějakém usporědaní klbou,

**[00:06:41]** které udrží 10 sekund.

**[00:06:43]** A toto je velmi náročné.

**[00:06:45]** A cvičit pre stojku si vyžaduje úplně iný prístup,

**[00:06:49]** jako cvičit pre cvičeně, možná pre kondiciu.

**[00:06:52]** A tím jsem chcel povědat, že preto ten pohyb začíná být

**[00:06:55]** oplovská platforma na sebopoznávání,

**[00:06:57]** protože ako nalezám, rozběhněm nějakou touto cestou,

**[00:07:00]** tak mám strašně velké možnosti, kdy se můžeme realizovat.

**[00:07:04]** A je to velmi důležité se realizovat.

**[00:07:06]** Povědám jen takový dobrý biznisový příklad,

**[00:07:08]** když jsme i v takovéto prostředí,

**[00:07:10]** že častokrát se svojimi partnermi biznisovými zápasím.

**[00:07:14]** Protože zápasení je pro mě pohybová platforma

**[00:07:16]** na odhádlení charakterových vlastností člověka.

**[00:07:19]** Protože když s někým zápasím, dostaneme ho pod tlak.

**[00:07:22]** A já vědím, jak ten člověk reaguje, když je pod tlakom.

**[00:07:25]** Vím, či se prepína sily, či je hrotíč-prepínač,

**[00:07:28]** či je šetří energiu, či je hospodarizant,

**[00:07:30]** či zdává se a víme hodně o něm.

**[00:07:34]** A tým pánom vím, jak se můžeme na toho člověka spoláhnout,

**[00:07:36]** a je v tom biznise.

**[00:07:38]** Je to velmi podobná paralela.

**[00:07:40]** A potom, když si pozdrěte na tento slide,

**[00:07:43]** tak v něm je ještě to podnikáně.

**[00:07:45]** A podnikáně vnímám jako obrovskou platformu na sebopoznávání.

**[00:07:49]** Janko vzpomenul projekt Neseda.

**[00:07:52]** To byl taký papír, kde v roku 2015 jsem nakreslí na papír,

**[00:07:56]** že vela sedím, vela produkujem,

**[00:07:58]** aj keď jsem aktivní člověk,

**[00:08:00]** ale musím sedět sakra na tom zadku

**[00:08:02]** a musím něco produkovat před tým monitorom.

**[00:08:04]** Píšem knihy, blogové články.

**[00:08:06]** Za poslední jedné z roků jsem napísal

**[00:08:08]** cez 500 blogových článkov,

**[00:08:10]** asi 1500 publikačních knih,

**[00:08:12]** 60 videohodin, všelijakých online návodů atd.

**[00:08:16]** To je strašné velké množstvo přes jedného času.

**[00:08:18]** A já jsem se pýtal sama sebe o otázku,

**[00:08:20]** že je to OK, že potrebujeme sice sedět,

**[00:08:22]** ale já se chcem na té stoličkech mírit.

**[00:08:24]** Tak jsem si nakreslil stoličku,

**[00:08:26]** která mi pomáhá měnit různé polohy.

**[00:08:29]** No ale pojinta, čeho jsem chcel povedat,

**[00:08:31]** je, že děka tomu projektu jsem musel stát

**[00:08:33]** jinou osobností, abych byl schopný

**[00:08:35]** ten projekt někam dotáhnout.

**[00:08:37]** To znamená, že když přijmeme tu výzvu,

**[00:08:39]** že jdeme robit nějaký tento biznis,

**[00:08:41]** tak v první ráno na čo na to potrebujeme?

**[00:08:43]** Mát dobrou kvalitu těla.

**[00:08:45]** Ráno potrebujeme mát nejen plný pohár energie,

**[00:08:47]** ale i plný pohár nervů,

**[00:08:49]** takže se dodáváme na tý výzvě,

**[00:08:51]** půjčeme se do toho.

**[00:08:53]** A keď to tělo je ta slabšá stránka v tom procese,

**[00:08:55]** tak aj ten biznis,

**[00:08:57]** dojde mi energia a já ten biznis musím takto položit na svol,

**[00:09:00]** protože se musím vyspať.

**[00:09:02]** Albo si musím dať lofíka obedného.

**[00:09:04]** Alebo mám nějaký jiný problém.

**[00:09:06]** To znamená, že když to tělo mění ten nástroj,

**[00:09:08]** že my netrenujeme proto,

**[00:09:10]** nejeme proto, aby jsme vyzerali pěkně,

**[00:09:12]** ale protože se chceme realizovat.

**[00:09:14]** Takže já si myslím, že pro nás,

**[00:09:16]** který je strašně důležité,

**[00:09:18]** je moct tvorit něco.

**[00:09:20]** Něco se realizovat.

**[00:09:22]** A to jedno, či se realizujeme v tomto,

**[00:09:24]** alebo v tamto.

**[00:09:26]** A či ta platforma bude podnikaně,

**[00:09:28]** nebo něco úplně jiné.

**[00:09:30]** Na všetko z tohto potřebujeme mát dobrou tělesnou schránku,

**[00:09:32]** o kterou se věme opět.

**[00:09:34]** No a teraz je tu jedna kulturná prekážka,

**[00:09:36]** která tomu celému brání.

**[00:09:38]** Právě teraz se bohužel nachádzáme v prostředí,

**[00:09:40]** které je chudobné na pohyb.

**[00:09:42]** Chudobné na pohyb.

**[00:09:44]** Čo to znamená?

**[00:09:46]** To znamená, že já tu teraz bohužel

**[00:09:48]** s vámi musím předrepět v této polohe celou hodinu.

**[00:09:50]** Nemůžeme se moct zhybať,

**[00:09:52]** lebo Janky mi povědala,

**[00:09:54]** že když půjdem vedle, tak nemůžeme vidět kameru,

**[00:09:56]** nemůžeme tu dělat nevím co.

**[00:09:58]** Ale to chudobné na pohyb je,

**[00:10:00]** že vytváříme všechno,

**[00:10:02]** které máme v pohodě.

**[00:10:04]** Když se vytváříme v pohodě,

**[00:10:06]** když se vytváříme v pohodě,

**[00:10:08]** když se vytváříme v pohodě,

**[00:10:00]** I v této polohe spolu somňou presedíte celou tuto hodinu.

**[00:10:04]** A vy tuto polohu ještě budete používat dalších 10 hodin.

**[00:10:07]** Některý možná i věcej.

**[00:10:10]** Takže prostředě chudobný nápohyb znamená,

**[00:10:12]** že přes vaše tělo právě teraz pretěká pohybová výživa

**[00:10:17]** a vaše tělo se na tuto,

**[00:10:18]** na tento pohyb, který právě realizujete, je to izometrický pohyb,

**[00:10:21]** nějaký, každý sedí nějakou krivou,

**[00:10:24]** se adaptuje.

**[00:10:25]** A keď přitom přidáme, že prvá dekada sedění,

**[00:10:27]** ještě v škole, druhá, třetí, čtvrtá,

**[00:10:31]** tak potom přicházejí narad těto D.

**[00:10:36]** Prvé D je dekondícia.

**[00:10:39]** To znamená, že jednoducho ztrácám tonus, svalový,

**[00:10:43]** jdem do schodů, zadychám se.

**[00:10:45]** To není také strašné, to věme vyřeší na treningu.

**[00:10:47]** Ale že potom přijdu už disbalancije.

**[00:10:49]** Svalové disbalancije, to znamená, že už mám nějaké svaly poskracované,

**[00:10:53]** už si nevím úplně čupnout, už nevím urobit dobrý predklon,

**[00:10:56]** už tuto svali, co mě těhá a tak dále.

**[00:10:58]** To už je něco, co se už trošku vrací zpět do normálu,

**[00:11:01]** už rádovo, už skoro v rokoch, jako v mesiacoch.

**[00:11:05]** Ale že potom přichádza to třetí D,

**[00:11:07]** že když se na to celé vykašlem

**[00:11:08]** a já budu v tom prostředí chudobnou na pohyb bývat,

**[00:11:12]** pracovat, nevím, kde všade budu,

**[00:11:14]** tak nastává fyzická degenerácia.

**[00:11:17]** A slovo fyzická degenerácia znamená,

**[00:11:18]** že bunky, tkanivá, nebo nějaké orgány

**[00:11:21]** ztrácajou svou původnou funkci a už to může být nezvratné.

**[00:11:25]** A s tímto stavom je spojený aj pocit dost častej,

**[00:11:28]** alebo chronické bolesti.

**[00:11:30]** Příklad degenerácie je, že mám už tak kolono pokazené,

**[00:11:33]** že ho už treba vymenit.

**[00:11:35]** Albo mám tak pokazené, že ho treba operovat.

**[00:11:38]** Alebo čokoliv tohto typu.

**[00:11:40]** A teda si všimníte tu krivku, co je na tomto slide.

**[00:11:44]** Ta krivka predstavuje dekády veku od naroděňa,

**[00:11:48]** povíme, já jsem momentálně cez 40-tník,

**[00:11:51]** takže u mě je to po 40-tku, u někoho 50, 60 a tak dělej.

**[00:11:55]** A když jsme byli děti,

**[00:11:57]** já jsem vyrastal na sídlisku,

**[00:11:58]** my jsme nás ráno vypustili von,

**[00:12:00]** a večer na mě mama zakričovala na balkoně.

**[00:12:02]** Vládko!

**[00:12:03]** A išli jsme domovo.

**[00:12:05]** Ale my jsme mezi tým byli na prelězkách,

**[00:12:07]** tých takových starých komunistických,

**[00:12:08]** byli jsme na strohoch, hráli jsme celý den futbal,

**[00:12:10]** prostě jsme byli aktivní děti, nechodil jsme na žené športy.

**[00:12:12]** Byli jsme prostě také štandardné sídlického děcka.

**[00:12:15]** Náš objem pohybu byl obrovský.

**[00:12:18]** Obrovský.

**[00:12:19]** Tam se pálily kalorie,

**[00:12:20]** prostě jste mohli jíst palacínky i celý den a stále jste byli chudý.

**[00:12:24]** Já jsem chodil po susedke zaklopat a hovoril jsem,

**[00:12:26]** či nemá rezen.

**[00:12:28]** Žízek.

**[00:12:30]** Takže a teď jsem povědal,

**[00:12:32]** že potom nastavuju body zlomu,

**[00:12:34]** například vysoká škola,

**[00:12:36]** alebo nebude aj máželstvo,

**[00:12:38]** nebo nebude aj děti,

**[00:12:40]** nebude aj zamestnaně

**[00:12:41]** nebo něco další.

**[00:12:42]** A ten objem pohybu radikálně kresá.

**[00:12:44]** A když stále žijeme v tom prostředí, které je chudobné na pohyb,

**[00:12:47]** a já se teď tu nemůžem na toto zavesit,

**[00:12:49]** já bych se tady rád zavesil

**[00:12:51]** a preručkoval si,

**[00:12:52]** nebo na záchod,

**[00:12:53]** představte si takovou srandu,

**[00:12:54]** že žijete v prostředí bohatém na pohyb

**[00:12:57]** a máte zakazané jíst na WC,

**[00:12:59]** pokal nepreručkujete nějakou vzdělalost.

**[00:13:03]** Chápete?

**[00:13:05]** To znamená,

**[00:13:06]** že když někdo raz vytvorí prostředě,

**[00:13:08]** v kterém je normálné a běžné

**[00:13:11]** robit pohybovou starostlivost

**[00:13:13]** výživou svoje tělo,

**[00:13:15]** tak vlastně v tom prostředí

**[00:13:16]** se strávávají i ti,

**[00:13:17]** kteří zatím na tým vůbec nerozmyšlejí

**[00:13:19]** a jich hodnotový systém je

**[00:13:20]** zatím zdělený tomu,

**[00:13:22]** že má by se něco s ventilou robit.

**[00:13:24]** A začínají se takto pomalečky pridávat.

**[00:13:26]** No, ale zpět k tomu pohybu.

**[00:13:28]** To znamená, že přijdu nějaké body zlomu

**[00:13:30]** v životě člověka,

**[00:13:31]** mladého postupně s přibudovacím věkom,

**[00:13:34]** kde ten objem pohybu

**[00:13:35]** může klesnut na nějaké minimum

**[00:13:36]** a tam zotrvává.

**[00:13:39]** A keď tam zotrvává

**[00:13:40]** a vy si to prostředě sami nevytvoríte

**[00:13:42]** a budete v tom prostředí

**[00:13:43]** aj dále žít, pracovat

**[00:13:44]** a prostě interagovat,

**[00:13:46]** tak to je to přesné,

**[00:13:48]** kde se to může uměstnit,

**[00:13:49]** na tom sláde,

**[00:13:50]** je, že buď mám toho pohybu dost

**[00:13:53]** a dost vela tým pádem pálím

**[00:13:54]** těch kalorí dodatočně mimochodem,

**[00:13:57]** lebo to ručkování,

**[00:13:58]** ale to vás stojí energiu.

**[00:13:59]** Čupěně v jiné polohe,

**[00:14:00]** jako vy jste v této polohe

**[00:14:01]** útra efektivní,

**[00:14:02]** pálíte 0,0 něčo,

**[00:14:05]** ale keby jste museli sedět

**[00:14:06]** hovokom drepe,

**[00:14:08]** to by bylo něco úplně jiné.

**[00:14:09]** Keby jste stáli,

**[00:14:11]** zase je to trošku věcej,

**[00:14:12]** ale těto drobné věci,

**[00:14:13]** když se kumulují za celý rok,

**[00:14:14]** mají obrovský vplyv na náš život.

**[00:14:17]** Částokrát mi predstavujeme,

**[00:14:18]** že jdem do tréninku,

**[00:14:19]** do oddělosti,

**[00:14:20]** tam se rozstřeskám celou hodinu,

**[00:14:21]** potěný jsem, super,

**[00:14:23]** ale možno si spálím lepší případ,

**[00:14:24]** 300, 500 kalorii.

**[00:14:26]** Lenže my vědíme

**[00:14:28]** robit drobné činnosti,

**[00:14:29]** které se kumulativně nazbírávají

**[00:14:31]** a vytvořit ten celodenní pohybový dávku,

**[00:14:35]** tak, že zrazu těch kalorií

**[00:14:36]** spálím o většinu věcej.

**[00:14:37]** A potom aj ten management

**[00:14:39]** nadváhy,

**[00:14:40]** nebo čohokoliv,

**[00:14:41]** začíná být jednodušší.

**[00:14:43]** Takže týmto slidem

**[00:14:45]** chcem povědat,

**[00:14:46]** že to nejdůležitější ze všetkého je

**[00:14:48]** hýbat se.

**[00:14:50]** A když jsem povědal,

**[00:14:51]** že čo je důležitější,

**[00:14:52]** když se mi opýtáte o takovou štandardnou,

**[00:14:53]** typickou otázku,

**[00:14:54]** to je lepší,

**[00:14:55]** je důležitější se stráva

**[00:14:56]** alebo pohyb.

**[00:14:57]** Stráva je důležitá ten prvý rok.

**[00:14:58]** Abychom měl stravu,

**[00:14:59]** která je protizápalová,

**[00:15:01]** protialergická,

**[00:15:02]** která prostě mi vyhovuje

**[00:15:03]** mojím potřebám,

**[00:15:04]** je vybalancována energeticky

**[00:15:06]** a věm s něj interagovat

**[00:15:08]** už potom v autopilote.

**[00:15:10]** Už na něj zabudněm.

**[00:15:12]** Lenže pohyb je dál jako důležitější platforma

**[00:15:14]** a na jednom slide vám to potom ukážem,

**[00:15:16]** že když chcem optimalizovat

**[00:15:19]** svou tělostnou zmotnost,

**[00:15:20]** tak potřebujem přidávat věcej pohybu.

**[00:15:22]** Protože ta pohybová komponencia

**[00:15:23]** si vyžaduje nějaké vnútorné změny

**[00:15:26]** na organách, na svalách, na tonuse,

**[00:15:28]** na hormonálné cítlivosti.

**[00:15:30]** A to dá mi třeba zájma,

**[00:15:31]** ta optimalizacia,

**[00:15:33]** názví to, že té estetiky.

**[00:15:34]** No a v čom je například rozděl

**[00:15:37]** medzi pohybom a tréninkou?

**[00:15:39]** Trénink asi chápe každý.

**[00:15:41]** To znamená, přijdem do gymu

**[00:15:42]** alebo někam, jdem si zaběhať

**[00:15:43]** a mám hodinu nějakou intenzivnou prácu

**[00:15:46]** o výššom těpem a tak dále.

**[00:15:47]** Jsou různé druhé pohybové činnosti,

**[00:15:49]** lenže pohyb je něco,

**[00:15:51]** co se může s těbou plížit po celý děň.

**[00:15:54]** To znamená, že urobím drobnou věc tam

**[00:15:57]** alebo se dohodneš sám ze sebou

**[00:15:59]** alebo s kamošem,

**[00:16:00]** že děnně odvysněte na hrazdě

**[00:16:03]** pět minut skládaného času.

**[00:16:07]** Nenaraz.

**[00:16:09]** Možná i naraz,

**[00:16:10]** ale tam jdem na záchod, tam 30 sekund.

**[00:16:13]** Jdem si spravit kávu, tam 10 sekund.

**[00:16:15]** A nazběrám, nakumulujem,

**[00:16:17]** lenže já mám takovou zajímavost.

**[00:16:19]** Ak celý rok budete vysět

**[00:16:22]** pět minut skládaného času,

**[00:16:24]** na konci roka z vás budou beštie.

**[00:16:27]** Protože ten reťazec,

**[00:16:30]** jak ho začnem stimulovat, že se zavesím,

**[00:16:33]** a spolopadku,

**[00:16:35]** zosilně možno 300 %.

**[00:16:37]** A mimochodem, když jsme byli děti,

**[00:16:39]** každý z vás,

**[00:16:40]** když jste se narodili,

**[00:16:42]** a když bychom vás zavesili na hrazdu,

**[00:16:44]** tak se budete schopni vdržat hrazdy.

**[00:16:46]** To je jeden z mechanismů,

**[00:16:49]** které nám zůstaly v genetike

**[00:16:51]** a možno ještě z primátov, já nevím,

**[00:16:54]** kde je ta uchopová síla u těch maličkých dětí.

**[00:16:56]** Učitě jste viděli nějaké videa, kde také nemluvňa.

**[00:17:00]** Toto je, co dobí.

**[00:17:02]** Ale proč? Je to možné.

**[00:17:03]** Protože ty děti mají sílu uchopu velkou

**[00:17:06]** oproti ostatním časem těla.

**[00:17:07]** A ještě ani nevyporiadně ležat na bruchu.

**[00:17:10]** A teraz, čím jsem povedal,

**[00:17:11]** že například to vyseněje,

**[00:17:13]** je návrat zpět u odzvukách prírody a prirodzenosti.

**[00:17:17]** A je to velmi jednoduché.

**[00:17:19]** No čo mě v tom brání?

**[00:17:20]** Jedině to, že jsem v prostředí chudebnou napohy.

**[00:17:24]** Že tu hrazu tam nemám.

**[00:17:25]** A nikomu nenapadlo, že hej, a my tu potřebujeme hrazu.

**[00:17:30]** A proč ji potřebujeme?

**[00:17:31]** A keď seme ty dvou vody, my si jich nájdeme.

**[00:17:33]** To znamená, že ano, pět minut skladaného času vyseněje v způsobích,

**[00:17:37]** že okrem toho, že se mi zvýší slalový tonus,

**[00:17:40]** těch pět minut možno prispěje, já nevím, 150 kalorii a navyše,

**[00:17:43]** protože někdy to už je také náročné.

**[00:17:45]** A keď už chcem, že minutu vydržet, to je dobrý štandard před námi,

**[00:17:48]** takže muži by měli vydržet minutu na jedné ruke.

**[00:17:54]** Takže to vyseněje má strašně většinu benefitů.

**[00:17:58]** Ale to jsme povolali vyseněje.

**[00:17:59]** Ten pohybový vesmír, ta výživa,

**[00:18:02]** berte to tak, že výživa, stráva, má mát funkci.

**[00:18:08]** Já vědím, že když toto vzjem,

**[00:18:10]** přesně toto,

**[00:18:12]** co mi to způsobí v tom bruchu?

**[00:18:14]** Asi nic moc dobré.

**[00:18:16]** Okrem toho, že mi to má to porežet a nebějeme to strávit

**[00:18:19]** a právě kdy potem budeme si jít do němocnice.

**[00:18:20]** Takže to predurátám s tým, že když toto vzjem,

**[00:18:23]** tak je to pro mě samobražda.

**[00:18:25]** Ale když tam dám něco jiné, typu z fast foodu,

**[00:18:29]** já sice věm, že mi to na tom jazyku chutí,

**[00:18:31]** ale těž věme, že je to samobražda.

**[00:18:34]** Protože následný efekt,

**[00:18:36]** najbližší dva dny vaše tělo bude interagovat s tým, co jste zjedli.

**[00:18:39]** Až po dvou dních to odjde. Všetko.

**[00:18:42]** Některé odjde trošku skore, ale nebudeme dělat za sobě detaily.

**[00:18:46]** Pojímající je ta, že když něco zjete,

**[00:18:48]** vaše tělo z toho dva dny interaguje.

**[00:18:50]** Není těch pár sekund nebo minut, když to mám chutí na tom jazyku.

**[00:18:53]** Takže já bych se měl vědět,

**[00:18:55]** že když něco zjem,

**[00:18:56]** jakou funkci to způsobí v mém těle,

**[00:18:59]** jakou výživu, jaké kalorie,

**[00:19:01]** čo vlastně dostávám.

**[00:19:02]** Je to dobrý biznis.

**[00:19:05]** Protože když to nevím,

**[00:19:06]** tak se musím vrátit zpět na začátek sebopoznávání

**[00:19:08]** a začet z toho platformového strávy.

**[00:19:11]** A dovzdělat se trošku.

**[00:19:12]** Lebo to je jako stlačet nějaké elektrárně,

**[00:19:15]** hodit nějaké gombiky

**[00:19:16]** a budem čekat, že to bude fungovat v pořádku.

**[00:19:18]** No že nebude.

**[00:19:19]** Když nevím, jaké gombiky stlačím a kedy jich stlačím,

**[00:19:21]** tak to fungovat prostě nebude.

**[00:19:23]** A to je naše úlohu sebopoznávání.

**[00:19:25]** No a teď zpět.

**[00:19:26]** Takže stráva se rovná funkcí.

**[00:19:29]** Já chcem tuto funkci na mojí těle.

**[00:19:31]** Já chcem, aby mě něco nevyrušovalo,

**[00:19:33]** ale abychom byli produktivní,

**[00:19:34]** chcem mát energiu, chcem mát pevnou volu a tak dále.

**[00:19:36]** Víme ty důvody.

**[00:19:38]** Stráva a pohyb je výživa, pohybová výživa.

**[00:19:41]** Protože já, když se zavěsím pět minut na tu hrazdu,

**[00:19:45]** tak výživa pretěká cez celý ta reťazec.

**[00:19:48]** Toto je šlachová záležitost.

**[00:19:49]** Tu je někde nějaký svál a až po tu lopatku.

**[00:19:52]** To jsou věci, které tady přeteká ta fyzika.

**[00:19:54]** To, co jsem právě vystavil, to je svoje tělo, něčím.

**[00:20:00]** takujeme vyživovat svoje tělo komplexně.

**[00:20:03]** Ako náhle to nebudeme robit?

**[00:20:05]** Jankovi se strašně páčilo moje video s osemdesiatými jednadruhými kňukou.

**[00:20:12]** Právě jsem byl takový láskavý, že jsem ho vymýšpíroval

**[00:20:15]** a teda se chce chodit kůži a tredigi.

**[00:20:18]** Ale pojím tam i jinde, že kňuky jsou pohybový vzor,

**[00:20:24]** který v oči gravitácií je jen v jednom smere.

**[00:20:27]** To znamená, že já jsem bruchom k zemi

**[00:20:29]** a vykonávám nějakou prácu pročík gravitácií jen v tomto smere.

**[00:20:34]** Ale my potřebujeme vyživuť daleko komplexnější.

**[00:20:37]** Potřebujeme být aj krpem k zemi.

**[00:20:39]** Potřebujeme být hlavou dole, hlavou hore.

**[00:20:41]** Potřebujeme vysvětlit, potřebujeme zasvěhnout velké spektrum věcí

**[00:20:44]** a proto jsem povedal věc, že my potřebujeme se stať pohybovo všestranný.

**[00:20:49]** To znamená, že my potřebujeme být všestranný pohybovo a nielen běžet.

**[00:20:52]** Věťte, co je nejhorší, co může zpravit člověk,

**[00:20:54]** který celý den sedí a ještě k tomu sedí,

**[00:20:57]** potom se vozí v nějakých krabiciach, jako výťahy auta

**[00:21:00]** a potom přijde domů a dělej sedí.

**[00:21:03]** Taký člověk, když se rozhodne za sebou něco robit,

**[00:21:06]** to čo zpraví prvou věc?

**[00:21:08]** No, začne běhat.

**[00:21:10]** Ale že začne běhat na biomechanickou strukturu těla,

**[00:21:13]** která je useděná.

**[00:21:15]** Pozicia panví je úplně, tam jsou zkrátěné svaly,

**[00:21:17]** které jsou velmi dlhé.

**[00:21:18]** Ty se budou naťahovat prostě dlhé měsíce.

**[00:21:20]** A s takými svalmi, když začne běhat,

**[00:21:23]** tak to, co najskore si můžeme urobit, je ublížit si.

**[00:21:26]** Znamená, že skvěle, co člověk potřebuje,

**[00:21:28]** je pracovat na sile, jako prvou kroku.

**[00:21:30]** Až potom trvá na nějakém běhu.

**[00:21:32]** Ale to jsem odbočil.

**[00:21:34]** Takže bereme to tak, že pohyb je výživa

**[00:21:37]** a ta nemusí znamenat, že já se začnem hýbat a se spotím.

**[00:21:41]** To můžou být i nízkozatěžové věci, které maturizují.

**[00:21:44]** Všetci teraz spravit jednoduchu věc.

**[00:21:48]** Máte smolu, že jste tu so mnou.

**[00:21:50]** A i vy tam, ne?

**[00:21:52]** Takže, jakože já sedím na vašej stoličke.

**[00:21:56]** A teraz chcem od vás, abyste preněsli hmotnost do podu,

**[00:21:59]** aby se vám toto přestalo dotykať

**[00:22:01]** a vaše celé tělo zostane,

**[00:22:03]** jako kdybyž je takýto malý kůsoček nad stoličkou.

**[00:22:05]** Já už čakám.

**[00:22:08]** A teraz, vela z vás je v této pozici,

**[00:22:10]** ale já bych se chtěl, abyste dostal do pozici,

**[00:22:12]** kde budeš trupom z kohou k zemi.

**[00:22:14]** O-ou. A už to cítit.

**[00:22:16]** Už to bolí. O-ou.

**[00:22:18]** Někdo to radši ani neskúšá.

**[00:22:20]** Dobré, sadíte si naspět.

**[00:22:23]** Pojďte tak, že toto tě stálo několik desetokalorí.

**[00:22:27]** Já jsem ti vybohl z kamery, čo?

**[00:22:29]** Nevadí.

**[00:22:31]** Vidíte, zakázali mi to.

**[00:22:33]** Až se nemůžeme vyhýbat.

**[00:22:35]** A teraz zazvíhli jste zábavu,

**[00:22:37]** bylo to fajný, začalo to pekelně bolí na tom koleně

**[00:22:40]** a ta šlacha dostávala teraz nějakou vyživu.

**[00:22:42]** Někaděl cez vaše tělo ta vyživa pretěkla.

**[00:22:45]** A to byla nějaká malá část.

**[00:22:47]** Takže my potrebujeme vyživovat to tělo komplexně,

**[00:22:49]** na vela smeroch.

**[00:22:51]** A toho důvodu by jsi měl mát svalovicu skoro celý rok.

**[00:22:56]** To znamená, že potrebuješ vyživovat to svoje tělo pravidelně

**[00:23:00]** a potom už ani nezabudneš, že ju máš.

**[00:23:02]** No ale v tomto je rozdíl.

**[00:23:04]** My jsme spravili nějakou drobnou tonizaci,

**[00:23:06]** ale keby jsme jí spravili většinou za deň,

**[00:23:08]** to znamená, že odčiníme všetko to,

**[00:23:10]** co svojemu tělu způsobujeme

**[00:23:12]** podčas toho sedamého pracovného nasaděnia

**[00:23:15]** alebo keď žijeme v tom prostředí,

**[00:23:17]** které je chudobné na pohyb.

**[00:23:19]** Takže rozdíl mezi tréninkem je,

**[00:23:20]** že teda jste se ještě nezapotili,

**[00:23:21]** ale keby jsem ho chtěl,

**[00:23:22]** tak za dalších 30 sekund už vám začne takto těc.

**[00:23:25]** Protože to byl izometrický pohyb,

**[00:23:27]** který sice my jsme se nehybali,

**[00:23:29]** ale jsme stáli v nějaké dost těžké pozicii,

**[00:23:31]** která vyžadovala, aby ta napětě ty svala byla velká,

**[00:23:34]** se s ní začne půjti strašně velká krví

**[00:23:36]** a potom to způsobuje okrenté kalorických minutí a věcí

**[00:23:40]** a i tu tonalitu.

**[00:23:42]** To znamená, že my do těch častí těla

**[00:23:43]** začínáme přinášat aj hormonálnu citlivost.

**[00:23:46]** A to je celkom klučová informácia

**[00:23:47]** v managementě estetiky.

**[00:23:50]** Ale o tom někdy na buduce.

**[00:23:52]** Takže takhle to může vyzerat.

**[00:23:54]** To znamená, že těch pohybů,

**[00:23:55]** které se dá urobit aj v práci,

**[00:23:58]** tak je to takový jednoduchý věc.

**[00:24:00]** Všimnijte si, pod tou guličkou v středě,

**[00:24:02]** na tom sládě, dole je chlapi,

**[00:24:04]** čo čupí na bydělku,

**[00:24:06]** jako také kuriatko,

**[00:24:09]** a pozera se tomu mylu.

**[00:24:11]** To znamená, že ak má achilku,

**[00:24:12]** tak čupnut si do této pozicii na nějaké bydělko,

**[00:24:15]** to znamená, že moja achilouka,

**[00:24:17]** moja klemba, můj palec,

**[00:24:19]** moje celé chodidlo dostane obrovskou dálku výživy fyzikálne,

**[00:24:23]** protože za pár sekund vám bude chtít vybuchnut

**[00:24:25]** celé chodidlo, celá klemba.

**[00:24:27]** Máš ploché nohy, máš halux na nohách.

**[00:24:29]** No proč? Protože nosíš nesprávnou obu.

**[00:24:31]** A to je známka už fyzické degeneracie.

**[00:24:33]** Takže, ak se ten palec takto skrutil,

**[00:24:35]** to znamená, že vůbec se nepoužívá,

**[00:24:37]** je slabý a ta inteligencia toho chodidla je malá.

**[00:24:41]** Chodidlo má najvětší cenzorů,

**[00:24:43]** má větší cenzorů, jako moje dlaně.

**[00:24:46]** Medzi mozgom a chodidlom je extrémné prepojeně.

**[00:24:49]** A to jsou všetko fascinující věci,

**[00:24:51]** které vás mali naučit i v škole.

**[00:24:54]** Tého jsme se nemáme učit teraz.

**[00:24:56]** Alebo to jsem řekl, že já musím vědět,

**[00:24:58]** že já na svom těle mám fascinující věci,

**[00:25:00]** zajímavé technologie,

**[00:25:02]** které například vůbec nepoužívám.

**[00:25:04]** V tomto čupení dostanete dávku.

**[00:25:07]** Nělen cez chodidlo.

**[00:25:08]** Mozog musí stále kalibrovat,

**[00:25:10]** aby tam se udržal, aby si nepadl.

**[00:25:12]** A když se ještě nebude,

**[00:25:14]** a ještě chvilku textuješ,

**[00:25:16]** a dáš si tu hlavu do této pozicí,

**[00:25:18]** tak textuješ ještě v pozicí,

**[00:25:20]** protože když stále sedím,

**[00:25:22]** tak se mi prostě skracují svaly.

**[00:25:24]** Vypadá mám i krk, skracuju se mi prsia,

**[00:25:26]** ochabujeme i zadok, levou mám usedení

**[00:25:28]** a skracuju se mi stále svaly.

**[00:25:30]** Takže potom vidíš někoho, kdo sedí takto,

**[00:25:32]** podobně jako toto, takto a víte čo?

**[00:25:34]** Je to dobré.

**[00:25:36]** Protože jedna z nejhorších věcí,

**[00:25:38]** na které se můžeš zaměřovat,

**[00:25:40]** je sterilné ergonomické sedění.

**[00:25:42]** Protože toto sice vyzerá dobré,

**[00:25:44]** ale rozděl mezi zdravým a pohodlným seděním

**[00:25:49]** je extrémní.

**[00:25:51]** Jedna cesta jde tam, druhá cesta jde tam.

**[00:25:53]** Protože ako nahlé sedíš v této pozicí,

**[00:25:55]** moje svaly, které začínajou od krížov

**[00:25:57]** a končujou po vzpodné časti bedra,

**[00:25:59]** se začínajou skracovat,

**[00:26:01]** lebo oni musí držet.

**[00:26:03]** To je, jak kdybych v bicepse stále toto něco držal.

**[00:26:05]** Teraz má tělo musí držet v této pozicii.

**[00:26:07]** Takže některé svaly jsou v pohodě,

**[00:26:09]** tu se ještě něco pěkně oprijem,

**[00:26:11]** abych se chudak nenarobil a neměl nějakou energiu navyše,

**[00:26:13]** některé časti těla se skracují.

**[00:26:15]** A keď tak budeme sedět dlouho, nebude ještě na fitloptě

**[00:26:17]** a ještě k tomu celý den na fitloptě,

**[00:26:19]** tak si způsobujeme radikálné

**[00:26:21]** zkrátění svalů, které mi ovplyvňují

**[00:26:23]** poziciu panvy.

**[00:26:25]** A když ta panva je už posunutá,

**[00:26:27]** například ani beháně je neoptimálné.

**[00:26:29]** Nebudeš schopný spravit správný drep technický,

**[00:26:31]** co třeba definovat.

**[00:26:33]** No ale toto jsou teda ty činnosti, které jsou

**[00:26:35]** různého typu a přinášají různý druh výživy.

**[00:26:37]** Například všimněte si ještě toho

**[00:26:39]** typka na kruhoch.

**[00:26:41]** Kruhy jsou parkinson.

**[00:26:43]** Když se zavesíš na kruhy, tak máš parkinsona.

**[00:26:45]** Proč?

**[00:26:47]** Protože je to otvorený kinematický

**[00:26:49]** reťazec, pohybový reťazec,

**[00:26:51]** který je velmi těžký uzemít, protože musím o velké

**[00:26:53]** sily dostat prostě dovnitra do kostrových

**[00:26:55]** svalů, do šlejach, do úplno do klubov

**[00:26:57]** a keďže je to trvá,

**[00:26:59]** tak si to vím

**[00:27:01]** a můžete to sbírat nejen na tréninku, ale i počas práci.

**[00:27:03]** Ještě pa za to je platě.

**[00:27:05]** To znamená, že když máme

**[00:27:07]** hrazdu, musíme mít a kruhy.

**[00:27:09]** Kruhy stojí 50 euro.

**[00:27:11]** Já nevím, kolik je to český korun. Máličko.

**[00:27:13]** Je to jednoduchá pomocka,

**[00:27:15]** která přinášá tolik

**[00:27:17]** množstv pohybové realizacie

**[00:27:19]** a voláme to, že no extra time.

**[00:27:21]** To znamená, že

**[00:27:23]** já nejdem cvičit, ale hýbám se počas

**[00:27:25]** toho, co jsem v práci,

**[00:27:27]** home office, vždykoliv.

**[00:27:29]** Můžete rozmyšlet jako člověk hýbající se.

**[00:27:31]** Znamená, že kdykoliv jdeš,

**[00:27:33]** rozmyšláš na, aha, kde si můžeš dát

**[00:27:35]** extra výživu pro svoje tělo.

**[00:27:37]** Nepůjdem po eskalatoroch, půjdem po schodoch.

**[00:27:39]** Je určitým způsobem nějaká minimálna

**[00:27:41]** dálka pohybu, které tělo potrebuje zažít

**[00:27:43]** a za chvilku se na to pozrijeme.

**[00:27:45]** No a toto je

**[00:27:47]** taková pyramída důležitostí, že když si

**[00:27:49]** zobereme tu prioritu, ako kdybyž je pracujíce člověka,

**[00:27:51]** tak vlastně na spodné pyramide

**[00:27:53]** jsou právě tyto noextratime pohybové aktivity.

**[00:27:55]** Ty by mají tvořit základ

**[00:27:57]** tvojho pracovného, alebo teda celého dňa.

**[00:27:59]** Čiže vytváranací přestor,

**[00:28:01]** jako se může někde extra hýbať.

**[00:28:03]** A to samé o sebe

**[00:28:05]** může být světý grál

**[00:28:07]** a je například chodnutí

**[00:28:09]** alebo optimalizace tělesné modnosti.

**[00:28:11]** Protože vďaka tomu

**[00:28:13]** můžeme spálit aj okolo 1000 kalorii.

**[00:28:15]** A možná i věcej.

**[00:28:17]** Ještě na takovém tréninku, když si někdo spálí 500 kalorii,

**[00:28:19]** to už byl naozaj reální záhůr.

**[00:28:21]** No a tým pánom chcem povědat,

**[00:28:23]** že ano, tyto činnosti

**[00:28:25]** můžou být velmi zajímavé,

**[00:28:27]** ale oni nemají tu intenzitu

**[00:28:29]** i na nich je těžké něco jiné.

**[00:28:31]** Management. Management toho dálkovánia.

**[00:28:33]** Že nemůžem zabudnout.

**[00:28:35]** Albo že si potrebujem tu výstavu.

**[00:28:37]** A žijem v tom prostředí, které mi to umožňuje.

**[00:28:39]** No a teraz si zoberete do ruky

**[00:28:41]** svoje oblúbené device.

**[00:28:43]** A já jsem vzpomenul

**[00:28:45]** také negativné 3D,

**[00:28:47]** které se tím můžou stať.

**[00:28:49]** A to je úloha.

**[00:28:51]** Je vyklikať,

**[00:28:53]** který z těch ABCD

**[00:28:55]** byla správná odpověď.

**[00:28:57]** Máme na to

**[00:28:59]** 30 sekund.

**[00:29:01]** Ne, 20.

**[00:29:03]** Tak už jen 15.

**[00:29:05]** To je ta nejprvkníce

**[00:29:07]** analogu asi, že?

**[00:29:13]** No, dobré.

**[00:29:15]** Extra 10.

**[00:29:17]** Mimochodem, keby jsme toto

**[00:29:19]** jisté poobužili, aplikovali,

**[00:29:21]** jdeme naspět čupět mimo stoličky,

**[00:29:23]** tam těch 10 sekund je pekalný.

**[00:29:25]** Čas má úplně jiný rozměr.

**[00:29:27]** A to se volá, že čas pod tlakom.

**[00:29:29]** Čas pod tlakom je dost

**[00:29:31]** zaujímavá veličina. Albo důležita.

**[00:29:33]** Můžeme o něm potom podiskutovat.

**[00:29:35]** Můžeme jíst dalej?

**[00:29:37]** Keby něco,

**[00:29:39]** tak myslím, že

**[00:29:41]** odpověd si získáme až za pár slidov.

**[00:29:43]** Tak.

**[00:29:45]** A teď toto je to, čo bych vám chtěl odozdať.

**[00:29:47]** Jak rozmýšlet nad svojím prostředím,

**[00:29:49]** nad kulturou pohybu

**[00:29:51]** a všetkým tým, čím žijete,

**[00:29:53]** nebo ani žijete zatial.

**[00:29:55]** Je teda rozmýšlet nad tým, kde všade si věn zmanéžovat

**[00:29:57]** tento no extra time pohyb.

**[00:29:59]** No extra time.

**[00:30:00]** Nevím, že tu je to ninjami, že jen jdem, ale například nejdem výtahom, jdem po schodoch.

**[00:30:04]** Aspoň tři, aspoň čtyři, aspoň dvě, to je jedno. A po dvoch, a i po troch.

**[00:30:08]** A tím pánom, tuto věme zhruba, že čo nás to stojí.

**[00:30:11]** Že když za 60 minut tréninku jsem schopný spálit od 100 do 1000 kalorii,

**[00:30:15]** tak potom 10 000 kroků za den zhruba znamená povzbět 300 kalorii.

**[00:30:18]** To je fajn. To je super začatok. Tým bychom mohli začat.

**[00:30:21]** No ale potom aj ostatné ty pohybové činnosti, které jsme si ukázali na tých obrázkoch,

**[00:30:25]** můžu přinášat tento další benefit a znásobovat dno 100 kalorii.

**[00:30:30]** A potom zrazu už i ten management nadvahy,

**[00:30:32]** nebo teda vůbec nějaké estetiky, začíná být o dost jednoduchší.

**[00:30:36]** Protože mám to, čo mi tu energiu pálí, a nielen stále něco vkládám dovnitř.

**[00:30:41]** Takže to je dost zvláštné.

**[00:30:43]** No a dali by se ty činnosti rozdělit na této čtyři.

**[00:30:47]** A to, co jste zažili před chvilkou, bylo B, izometrické.

**[00:30:51]** To znamená, že nerobili jsme nějaký dynamický pohyb,

**[00:30:54]** nechodili jsme z do bodu A do bodu B, ostali jsme stát.

**[00:30:57]** A ta pozícia, ta biomechanická páka byla náročná,

**[00:31:00]** ale vyvolávala v nás nějakou tonalitu a nějaký pocit.

**[00:31:04]** A potom jsou tu i kompezačné činnosti,

**[00:31:07]** které zase si tu nebudeme ukazovat, ale nevadí,

**[00:31:10]** na buduce to vymyslíme lepšie,

**[00:31:12]** a které můžou odčiňovat právě aj tu degeneraciu

**[00:31:15]** alebo ty disbalanci svalové, které vznikají.

**[00:31:18]** A aerobné činnosti to jsou také štandardné,

**[00:31:20]** že trošku si pobehněm, trošku jdem po schodoch,

**[00:31:22]** trošku robím to a budujem nějaký aerobný základ.

**[00:31:25]** No a tak to by to mohlo vyzerat.

**[00:31:27]** Toto jsou druhy aerobní činnosti.

**[00:31:29]** A když se pozujete na té obrázky, tak je to velmi jednoduché.

**[00:31:32]** Když doma budete pracovat v zahradke, tak máte hned pospalovat.

**[00:31:35]** Když to věci trošku zaopratujete, nebudou tak drsnějšie,

**[00:31:38]** že se budeme ponáhlať, to jsou kalorie na myše.

**[00:31:41]** A je to trénink?

**[00:31:43]** No, není to trénink, ale je to pohyb.

**[00:31:46]** Takže těch pohybových činností máme strášně velmi většina věcí

**[00:31:49]** právě z této kategorie aerobních.

**[00:31:51]** Od domacích prác je to cokoliv praktické.

**[00:31:54]** A prostě rychla chvota do práce, trošku zaparkujím dělej.

**[00:31:57]** To jsou jednoduché věci. Všetko, co je efektivné, je jednoduché.

**[00:32:02]** Druhá věc, že by toto použilo.

**[00:32:05]** Toto jsou minimálné dávky.

**[00:32:07]** Děnně, a když chcem si to svoje zdrávě například udržet

**[00:32:11]** nebo ho navrátit naspět, potrebujem zažít minimálnu děnnu dávku

**[00:32:14]** aerobních činností.

**[00:32:16]** To znamená, že nějaké minimálné dávky pohybu, kroků,

**[00:32:19]** několik poschodí, věděl jsem, že poschodí jsou trošku náročnější,

**[00:32:22]** nebo nějaká nízkofrekvenčná práca.

**[00:32:26]** Potom jdeme na ty izometrické.

**[00:32:29]** Tam patří například i to vyseně, tam patří i to,

**[00:32:31]** co jste právě teda zažili.

**[00:32:33]** To znamená, že vytvárám si prostě prístor,

**[00:32:35]** jako něco robí, lenže do toho už trošku vstupuje

**[00:32:37]** už i takový jiný parametr a to, že někaždý může robit všetko.

**[00:32:41]** Takže súčasťou hry, toho sebopoznávání, je vědět,

**[00:32:44]** kde jsou moje limity, abych som nešel robit činnosti,

**[00:32:47]** které mi mohou ještě věcej ublížit.

**[00:32:49]** To znamená, že ak si si není jistý,

**[00:32:51]** že můžeš být v hlbokom drepe,

**[00:32:53]** lebo si mál dvě operací na koleno,

**[00:32:55]** tak potom ještě předebatuji s nějakým fyzikou.

**[00:32:58]** Ale já jsem měl těžší plastiku na koleno v roku 2009

**[00:33:01]** a urobil jsem tomu ještě další rehabilitační program.

**[00:33:04]** Takže kdyby někdo potřeboval, potom to fixujeme.

**[00:33:06]** Ale tým jsem povedal, že ano,

**[00:33:08]** my se musíme starat o to svoje tělo,

**[00:33:10]** aj keď bylo operované, aleby bylo tam nějaký zásah,

**[00:33:12]** aby bylo v plné prevácové schopnosti,

**[00:33:15]** plné rozsahy, plná vitalita a tak dělej.

**[00:33:18]** A v týchto izometrických činnostiach

**[00:33:20]** potřebujeme zažít opět nějakou minimálnu děnnu dávku,

**[00:33:23]** která se neráta na počet opakovaní,

**[00:33:26]** ale na počet sekund.

**[00:33:28]** Času stráveného pod tlakom.

**[00:33:31]** Pod tlakom.

**[00:33:32]** Mimochodem, super, že si to fotíte,

**[00:33:34]** ale prezentáci ji budu vědět získat někde, ne?

**[00:33:37]** Super, tak potom si ji vztáhnete.

**[00:33:40]** Čiže ano, nazběrat nějakou sekundáže.

**[00:33:43]** A to není až také možno těžké,

**[00:33:46]** ale přece je to náročné.

**[00:33:48]** Mentálně.

**[00:33:49]** Fyzicky ně.

**[00:33:50]** Mentálně.

**[00:33:51]** Takže drepy a různé vydržové polohy.

**[00:33:54]** Potom máme dynamické činnosti.

**[00:33:55]** To už jsou také, kterých vykonává nějaký pohyb.

**[00:33:57]** To znamená, že něco robím.

**[00:33:58]** Tuto už se člověk může aj velmi rýchlo zapotit.

**[00:34:00]** Tak znamenám například v tom managementě toho,

**[00:34:02]** že zrazu tu mám nějaký mokrý flak,

**[00:34:04]** tak v práci to asi není optimálné,

**[00:34:05]** takže si musím zvolit priměranou dávku,

**[00:34:07]** která má ještě například něco zapotit.

**[00:34:09]** Ale jsou různé typy.

**[00:34:10]** Předkolnou, zákolnou, prostě zhybou

**[00:34:12]** a různých dalších věcí, které můžem realizovat

**[00:34:14]** a které mám nějaké základné vědomosti,

**[00:34:17]** že když chcem zpevňovat tento kolonový klub zpředu,

**[00:34:20]** musím ho zpevňovat i zzadu,

**[00:34:21]** protože kolono je klub, který má mát stabilitu,

**[00:34:24]** nemobilitu a ta stabilita si vyřaduje

**[00:34:26]** jiné tripy pohybové výživy,

**[00:34:28]** aby se stala naozaj stabilita v tomto něčom.

**[00:34:31]** To znamená, že jsou různé zkoušky,

**[00:34:33]** jako se to dá praverit,

**[00:34:34]** ale to možná na buduce.

**[00:34:36]** Například v těchto činnostích,

**[00:34:37]** jak povezme, že nazběrá si 50 opakovaní

**[00:34:39]** nebo 100 opakovaní něčeho za den.

**[00:34:42]** Počas dňa.

**[00:34:43]** 100 opakovaní.

**[00:34:45]** Ať kdyby to byly jen obyčajné drepy.

**[00:34:47]** Ať kdyby to byly jen dvíháně se na špičkách.

**[00:34:49]** Se všetkým je třeba začát.

**[00:34:50]** Hocičo.

**[00:34:51]** Všetko lepšie jako nič.

**[00:34:53]** Na kombe začněn činností jsou také,

**[00:34:56]** které nám už pomáhají,

**[00:34:57]** jako kdyby odstraňovat nějakou disbalanci.

**[00:34:59]** To znamená, že nějaké svalové zkrátěně.

**[00:35:01]** Čiž okolo pánvy, okolo stěhy.

**[00:35:03]** Prostě kdekoliv.

**[00:35:04]** Prostě mám zamrznuté ramena,

**[00:35:05]** a nevím to nikam zdvihnout poriadně,

**[00:35:07]** lebo jich používám stále jen v tomto smere.

**[00:35:09]** Tak to ramena nemám mát v důvodu plný rosa mobility,

**[00:35:11]** protože ty časti jsou nepoužívané.

**[00:35:14]** A potom mi to rameno jednoho dňa budou muset vymenit.

**[00:35:17]** Za další 2, 3, 5 dekad.

**[00:35:19]** To znamená, že proto si potrebujeme vytvárat

**[00:35:21]** aj prostředě pracovné,

**[00:35:23]** že keď v něčom trávím strašně většinu času,

**[00:35:25]** tam musím zvýšit objem pozornosti.

**[00:35:27]** A z těch kopec našich činností,

**[00:35:29]** povezme, že potrebujete si urobit taký minimální servis,

**[00:35:32]** servis dálku, jakoby za děň,

**[00:35:34]** na nápravu něčoho.

**[00:35:36]** Věděl bych vám ukázat v čelě jaké zajímavé věci,

**[00:35:38]** například na nápravu krku,

**[00:35:40]** například jeden z těch obrazov na tomto slajdu,

**[00:35:42]** který prosím dát na velkou obrazovku,

**[00:35:44]** je pod tým seděcím chlapíkom hned,

**[00:35:46]** kde ležím, jako keby na gauči,

**[00:35:48]** ale len s častí na lopatkách a na krku.

**[00:35:51]** Toto cvičení, kdy zospodu zahrněním zadkom do svojho těla,

**[00:35:56]** hned to nizujeme i zadok, v zadném stěhanej svali,

**[00:35:58]** to je super, ale gro tohoto cvičení spočívá v tom,

**[00:36:00]** že já si narovnávám zpět tekstnek.

**[00:36:03]** Protože velo lidí má prácu,

**[00:36:05]** tak to koukat do monitora.

**[00:36:08]** To znamená, že ten krk potom, ta hlava je těžká.

**[00:36:11]** A keďže jsme si povedali, že gravitácia je dost,

**[00:36:14]** teda fyzikální nebo prírodný zákon,

**[00:36:17]** a když prostě velkou část mám tu,

**[00:36:19]** tak ta hlava vychádza von.

**[00:36:21]** A teď tu hlavu vrátit nazpět, to bylo právě na tom ukážku,

**[00:36:24]** na tom obrazovku, kde si ten krk pěkně zpřámí.

**[00:36:26]** A potom zrazu se postavím a cítím se být nějaký vyšší,

**[00:36:29]** narovnanejší a je to velmi příjemnější potom v takom těle být.

**[00:36:32]** A ta energie potom plynuje v tom těle.

**[00:36:36]** No a například, to je takový velmi jednoduchý filtr,

**[00:36:39]** že většina lidí stráví v bežné a normálné polohe

**[00:36:44]** sedu, stoja, láhu.

**[00:36:47]** A většinou tým to aj končí.

**[00:36:49]** Ale už jen, kdybychom přiděli jen tyto tři ďalší činnosti,

**[00:36:53]** že učím se hlboký drep.

**[00:36:55]** Například dámy mají častokrát dobrou mobilitu bedra,

**[00:36:59]** malokryt za střetěnství, že dámy by nevěděly jíst do takého

**[00:37:01]** pěkného hlbokého drepu.

**[00:37:03]** To mají problém skoro páni.

**[00:37:05]** Zabetonované bedra, znamená, že beton a pozicia,

**[00:37:10]** to nemůžem ukázat, nebo vám nebude vidět,

**[00:37:12]** je, že asi takto.

**[00:37:14]** Ale to nejde.

**[00:37:16]** Takže čupeně, hlboký drep, pěkná pozicia, v něj můžeme

**[00:37:21]** pěkně aj textovat.

**[00:37:23]** Výsadně už jsme vzpomenuli, výsadně velký benefit za málo času.

**[00:37:27]** A potom posledná věc je, že naučit se stojku, to může být,

**[00:37:31]** víte, ta stojka má 100 levelů.

**[00:37:33]** A začíná na leveli, který určitě každý z vás v městnosti dá.

**[00:37:36]** A potom někdo bude opět level vyše,

**[00:37:38]** lebo je trošku fysicky zdatnější, a někdo o 20 levelů.

**[00:37:40]** Ale každý máme nějakou tu prácu v té progresii smerom

**[00:37:44]** k nějakému tomuto cílu, který se volá například stojka.

**[00:37:47]** A naučit se stojku na to, tato jedna stěna by mala být

**[00:37:51]** obětovaná na stojku.

**[00:37:53]** Takže bude špinává.

**[00:37:55]** Nebo to bude jedno po něm dupať.

**[00:37:57]** Budete po něm kráčat, budete ji stále okopovat,

**[00:37:59]** budete na něm vyskakovat.

**[00:38:01]** Takže dovolte někomu zašpinit tu stěnu.

**[00:38:03]** Alebo tam nalete nějaký velký komatex,

**[00:38:05]** něco, co tam bude nakreslené, že takto máš cvičit stojku,

**[00:38:08]** a když pojedeš okolo, tak si po něm poručkuješ.

**[00:38:10]** Myslím teraz v ruchom k stěně.

**[00:38:12]** Takže naučit se stojku je pro vás výzva na najbližší 3 roky.

**[00:38:19]** Jsme tu tento deň, a kdyby mě někdo pošle o najskor 2 roky

**[00:38:23]** pěknou stojku, video, zvlášť, že jste tu,

**[00:38:26]** a co nás sledujete, já tě vidím,

**[00:38:29]** tak něco vymyslíme, nějaký bonus.

**[00:38:33]** Povolšené knihu s podpisem, alebo já nevím, co.

**[00:38:36]** Dám zadarmo prístup k všetkým mojim edukačným materiálům.

**[00:38:40]** Choci co, vymyslíte si, co vás bude vonkáše motivovat.

**[00:38:42]** Ale tam nejde o tu vonkášu motivaci.

**[00:38:44]** Vy se chcíte naučit tu stojku kvůli sebe.

**[00:38:47]** Takže to je cokoliv frajerida, vědět stojku.

**[00:38:50]** Nemusí to být sukni, ale postupně.

**[00:38:54]** Postupně prostě aj dámy.

**[00:38:56]** Vědět stojku je prostě krásný pohybový cíl a pohybový vzor.

**[00:39:00]** A když já vidím, jakou stojku mi urobíš,

**[00:39:03]** tak je vědět strašně velké toho o kompetenciách tvůjho mozgu,

**[00:39:06]** o koaktivací chrbtové brušné stění,

**[00:39:09]** jakou můžeš používat zadok, jakou můžeš používat lopatky.

**[00:39:12]** Já vím o tom strašně velké. A je to tu.

**[00:39:14]** To se nedá oklamat. Když nevíš, co je pravda, opýtaj za prírody.

**[00:39:18]** A v tomto momentě na těma príroda působí,

**[00:39:20]** protože gravitace je nějaké takové slovo,

**[00:39:23]** ale je to dobré, že je taková.

**[00:39:25]** Protože len takovou cikdu se stojku nenaučí.

**[00:39:27]** A víme, že existují i banánové stojky, všelijaké je dobré.

**[00:39:30]** A i takovými pošlíte, to je jedno.

**[00:39:32]** Len něco robte.

**[00:39:33]** Takže když bychom povedali, že tyto tři pozici jsou bežné a normálné,

**[00:39:37]** tak představte si kulturu, firémnu kulturu,

**[00:39:40]** kde je normálné, že lidé kopují po stěně.

**[00:39:43]** Že ručkují směrem na záchod.

**[00:39:45]** Že čupia. No ty kde? A pracují v čupe.

**[00:39:48]** A někdo se na to nečuduje.

**[00:39:50]** A on si robí servis.

**[00:39:53]** Takže toto jsou jiné postoje a pohlady na realitu,

**[00:39:56]** akou poznáme.

**[00:39:58]** A třeba se jen zamyslit,

**[00:40:00]** Takže ok, kdo je ten, kdo bude ten prvý šalenec?

**[00:40:04]** A na tomto sláde jsem přesně chtěl znázornit význam pohybu v životě člověka,

**[00:40:09]** který má záujem o lepšou estetiku.

**[00:40:12]** Je to trošku komplikovanější graf, ale sledujte jen tu červenou čáru.

**[00:40:15]** Hmotnost, která klesá v čase.

**[00:40:17]** Čiže hmotnost a jde prvý pozlomu, další pozlomu.

**[00:40:21]** Čo je tam stagnácia?

**[00:40:22]** Čo se tam děje?

**[00:40:23]** Stagnácia proto, lebo někdo začne aj s výživovým nějakým opatrením

**[00:40:27]** a přidá k tomu pohyb a zase se to chudnutě zastavuje,

**[00:40:31]** zpomaluje a stagnuje.

**[00:40:33]** A nic se nedělej neděje.

**[00:40:34]** A zastává panika.

**[00:40:35]** Jakou dalšiu dietu musím použít?

**[00:40:37]** No žádnu.

**[00:40:38]** Protože klesaně kondicie nije ovplyvněné dietou.

**[00:40:42]** Je do nějaké měry samozřejmé, ale to jsme se bavili.

**[00:40:45]** Do roka to musíš dávat.

**[00:40:46]** Ale dalšie klesaně tělesné hmotnosti na zásobách tělesného tuku

**[00:40:51]** je podměněné stupňám kondicie.

**[00:40:54]** To znamená, že jaké chcem další drop, tak musím ji zase vystupať.

**[00:40:57]** To znamená, že musím se stať komplexnější, kompetentnější,

**[00:41:00]** musím vědět, povezme, a to je dlouhý test,

**[00:41:02]** kolik mám trhá preběhnout 400 metrů.

**[00:41:06]** Máme informaci, zazběráme dáta a keď to budeme vědět

**[00:41:10]** a bude to pod štandard, tak máme čo dobit.

**[00:41:15]** Lenže běžná populace nemůže len tak běžet.

**[00:41:19]** To jsme si povědali. Prečo?

**[00:41:20]** Protože má vela disbalancí, vela usoděných a zkrátěných svalov.

**[00:41:23]** Takže oni se najprv musí vrátit okrom tu zadu, jako do školky,

**[00:41:26]** a musí začít pracovat na sile.

**[00:41:28]** Ženy potrebují začít pracovat těž na sile.

**[00:41:32]** A verte mi, pohybujou činnosti tohoto typu,

**[00:41:35]** a když se učíš zručnosti, oni nevedou k velkým svalovým hmotům.

**[00:41:38]** Oni vedou v funkcí. Vedou v funkcí a někde v hmotě.

**[00:41:41]** Protože rozděl medle tým, kde vidíte těch dám,

**[00:41:44]** které prostě se nafokují, alebo aj ty páni,

**[00:41:46]** a potom se zasypují všelijakými prážkami,

**[00:41:48]** a jich se to může páčit, a je to v poriadku,

**[00:41:51]** lebo se hýbují, a to je skvělé, to třeba pochovat i té kulture.

**[00:41:54]** Takže oni používají způsob, kde vytvárají přístor mezi tými bunkami,

**[00:41:58]** ale nevytvárají to silové prepojeně.

**[00:42:01]** Prostě je tu funkci.

**[00:42:03]** Ale dobré, to nebudeme rozbírat možná budúce někdy.

**[00:42:06]** Ale tým jsem povedal, že ako náhle vyžadujete od svojho těla,

**[00:42:10]** aby vyzeralo krajšě v zrkadle,

**[00:42:12]** postavím se nahý do zrkadla, uvidím pravdu,

**[00:42:16]** tak ak vyžadujeme od svojho těla, že chceme, aby se vyzeralo jinak,

**[00:42:20]** tak musíte začát jinak rozmýšlet nad pohybou.

**[00:42:23]** Strávu fixněte, to zvládnete, ale musíte zvýšit svou kondiciu,

**[00:42:27]** aby ten úbytok byl už následok,

**[00:42:30]** přirodený následok té zvýšujícej sa kondicie.

**[00:42:33]** Takže tento slid je psychologicky náročný,

**[00:42:36]** protože hovorí o pravdu, ale jinak se to nedá.

**[00:42:39]** Potom budete celý život zamotaný v nějakých cykloch, zkúškách, dietách

**[00:42:43]** a nikdy to seba poznání nepřijde,

**[00:42:46]** lebo jste se nerozhodli jíst k skutočnou cestou,

**[00:42:49]** která je většinou ta nejtěžší.

**[00:42:52]** A teď máme tu výsledok, jak jsme hodnotili to 3D,

**[00:42:55]** které nás ohrozuje.

**[00:42:58]** No, jasné, aj ta disrupcia je dobrá,

**[00:43:02]** ale to je správná odpověď na 90 % super.

**[00:43:05]** Takže, máme tu další otázku.

**[00:43:08]** A teď, co je největší při budovaní udržatele,

**[00:43:12]** nejdůležitější při budovaní udržatelné životosprávy?

**[00:43:16]** Nejdůležitější. Vtlkám vám to do hlavy.

**[00:43:20]** Je to disciplína?

**[00:43:23]** Je to pohyb?

**[00:43:25]** Je to ztrávovaně?

**[00:43:28]** Je to disciplína?

**[00:43:33]** Teraz se mi zdá, že je nějaký rýchlý.

**[00:43:36]** To se mi páčí.

**[00:43:38]** To by ta 10 sekundovka tak nebolela tentokrát.

**[00:43:41]** Ale například 10 sekund stojky, to už teda jiné maestrostvo.

**[00:43:45]** 10 sekund.

**[00:43:47]** Chápete ten čas, rozměr toho času?

**[00:43:49]** Že pro některých 10 sekund musíte robit dva roky?

**[00:43:53]** Popytom, ale je to pro ten mozog odmenňujúce,

**[00:43:56]** lebo vidíte ten progres a vidíte,

**[00:43:58]** jako ta konstrukce toho těla se mení,

**[00:44:00]** jako se adaptuje, jako vytvárá zrazu tu podporu

**[00:44:02]** a stavuje kocku po skocke.

**[00:44:04]** Takže, jsem zvědavý na odpovědě.

**[00:44:06]** Jdeme dalej.

**[00:44:08]** Zdravé versus pohodlné.

**[00:44:10]** A to se netýká jen sedění, toho se týká čohokoliv.

**[00:44:13]** A tyto slidy, které tu mám,

**[00:44:15]** a je teda ty obrázky za tým,

**[00:44:17]** a je ty v takovou vodě,

**[00:44:19]** přesně nadzačují to, jako já si představuji tu viziu,

**[00:44:21]** kam chcem, aby se ta kultura postupně směrovala.

**[00:44:23]** Abychom vytvárali prostředí,

**[00:44:25]** že když už bychom seděli s tím designerom a architektom,

**[00:44:27]** některé tu aj seděli,

**[00:44:29]** a bychom hovorili o tom,

**[00:44:31]** tak co, toto prostředě bude chudotné na pohyb,

**[00:44:34]** tak díky zakomponujeme.

**[00:44:36]** Tak se porozpráváme o tom,

**[00:44:38]** že povaha používání toho prostředia

**[00:44:40]** a malý detail v nějakom prístore

**[00:44:42]** může znamenat velkou věc pro lidi, kteří tam pracují.

**[00:44:44]** Petrže se tady zohladní v rámci používání toho prostředia.

**[00:44:48]** No a toto je ta nešťastná ergonomia.

**[00:44:50]** Na ergonomii je nic zlé.

**[00:44:52]** Ani na tých polhách, které vidíte tam dole.

**[00:44:54]** Vidíte jich?

**[00:44:56]** Jsou směšné.

**[00:44:58]** Vpravo, dole.

**[00:45:00]** A ho obzvlášte dva vpravo, dole.

**[00:45:03]** Těch jsou podle mě nejlepší.

**[00:45:05]** Ale víte o tom,

**[00:45:07]** že v oči tom nemám žádné námětky.

**[00:45:09]** A víte, proč?

**[00:45:11]** Petrže mě nezaujímá,

**[00:45:13]** či pracujete v ergonickým pohledu.

**[00:45:15]** Mě zaujímá, jaká je vaša další poloha.

**[00:45:19]** Další. Najzdravější poloha na sedění

**[00:45:21]** je ta další.

**[00:45:23]** A doufám, že přichádza skoro.

**[00:45:27]** Něže za hodinu, za dve,

**[00:45:29]** ale za 20 minut ideálně.

**[00:45:31]** Prvou praložím takto, potom takto,

**[00:45:33]** potom nevím kam.

**[00:45:35]** Čiže vlastně jde o to, že ano,

**[00:45:37]** vy se potřebujete aj počas práce,

**[00:45:39]** když něco produkujete, hýbať.

**[00:45:41]** No a například to je to,

**[00:45:43]** co mě motivovalo,

**[00:45:45]** to znamená, že já jsem se zamišlel na tým,

**[00:45:47]** že ok, aký typ dizajnu

**[00:45:49]** mi zabezpečí, abych mohl robit

**[00:45:51]** například tyto polohy.

**[00:45:53]** To znamená, že ta storička,

**[00:45:55]** když se na ně pozdějte,

**[00:45:57]** vyzerá jako mutant, mimozenštěn.

**[00:45:59]** Lebo já jsem si nekladl otázku,

**[00:46:01]** že jako vyrobím jinou storičku,

**[00:46:03]** jako to robí jiný výrobcové storičky.

**[00:46:05]** Já jsem si ji vyrobil, abych se mohl na ně hýbať.

**[00:46:07]** A to je jisté.

**[00:46:09]** Vlastně jsem dokončoval kvačadlo,

**[00:46:11]** kde jednoducho, když tam vidíte,

**[00:46:13]** že takto vyzerá aktivné seděně,

**[00:46:15]** tak tak si představujeme aktivné státě.

**[00:46:17]** A v tom aktivném státě jsem si ještě dovolil

**[00:46:19]** takovou špecialitku, že se tam zavesím

**[00:46:21]** a urobím si dekompresivu chrbtice.

**[00:46:23]** No a takto si já představujem,

**[00:46:25]** a to je na pohyb.

**[00:46:27]** My robíme aj v těch firmách inštilácie

**[00:46:29]** a ještě mi spravíme i workshop o té inštilací

**[00:46:31]** a ještě je naučíme.

**[00:46:33]** A víte, co se stane?

**[00:46:35]** No, většinou se moc toho nestane.

**[00:46:37]** Úprimně.

**[00:46:39]** Realita je taká.

**[00:46:41]** A ty, co to iniciovali,

**[00:46:43]** tak ty na tom cviče ale věcej.

**[00:46:45]** Ale proč?

**[00:46:47]** Protože to není o tom prostředí.

**[00:46:49]** Je to o tom hodnotovom systéme.

**[00:46:51]** Je to o tom hodnotových prioritách.

**[00:46:53]** To znamená, že já,

**[00:46:55]** představte si, že máme

**[00:46:57]** 50 bodový rebliček hodnot

**[00:46:59]** a v něm jsou věci jako rodina,

**[00:47:01]** nevím, láska. Čokové si tam dajte,

**[00:47:03]** co je pro vás zvláštné.

**[00:47:05]** Tak keď u člověka v tom hodnotovému

**[00:47:07]** rebličku na prvých desetích městach

**[00:47:09]** to zdraví je, ně je,

**[00:47:11]** alebo já se musím postarat o děti

**[00:47:13]** a já musím robit toto a já musím,

**[00:47:15]** tak vlastně nikdy se nikam neposuneme.

**[00:47:19]** Protože potom,

**[00:47:21]** ale vo vašem vnitři

**[00:47:23]** ta hodnota toho zdravia postupá

**[00:47:25]** na tom rebličku někde vyšší,

**[00:47:27]** stane se to větší priorita.

**[00:47:29]** Důfám, že ne kvůli tomu, že už musíte

**[00:47:31]** a už bylo včera neskoro,

**[00:47:33]** a že to bude věcej proaktívně,

**[00:47:35]** tak potom už zrazu těto věci všetky

**[00:47:37]** vám už budou střetávat.

**[00:47:39]** Už tam jsou pro vás a už se jich budete chytať.

**[00:47:41]** To znamená, proto jsem povědal

**[00:47:43]** tu větu, že co se večinou stane,

**[00:47:45]** kdy to tam poinstalujeme a poedukujeme

**[00:47:47]** a tak dělej, no večinou se toho vela nestane.

**[00:47:49]** Lebo ten hodnotový systém

**[00:47:51]** se nezmenil.

**[00:47:53]** Tych bláznov, kteří čupia

**[00:47:55]** a pracují v čupe, bylo málo zatial.

**[00:47:57]** A je to vlastně i o vás,

**[00:47:59]** protože každý jeden z vás má nějaký okruh vplivu,

**[00:48:01]** či už z pohledu toho,

**[00:48:03]** že má nějaký pohled u práce,

**[00:48:05]** pohledu nějaké komunikácie,

**[00:48:07]** pohledu nějakého svoho okolia,

**[00:48:09]** přijatelů, na kterých mají vplyv.

**[00:48:11]** Vy jste ti, kteří můžete toho vplyvnit.

**[00:48:14]** No, a samozřejmě,

**[00:48:16]** my jim aj přednášáme, hej, například,

**[00:48:18]** jako spálit tisíc kalorii podčas pracovné doby.

**[00:48:20]** Ně je tréninkom, ale podčas pracovné doby.

**[00:48:22]** A vy už dušíte asi,

**[00:48:24]** jako se to dá.

**[00:48:26]** Alebo jako souvisí na zdravě.

**[00:48:28]** Gravý pauza. Víš, to je krásný pojem.

**[00:48:30]** Gravý pauza.

**[00:48:32]** Gravý pauza.

**[00:48:34]** Vy jste právě gravý pauze,

**[00:48:36]** spoluhuslovňov.

**[00:48:38]** Už se mi nedá vydržet.

**[00:48:40]** Ale to znamená, že velmi málý objem času

**[00:48:42]** trávíme právě tím komunikací

**[00:48:44]** s toho gravitací.

**[00:48:46]** Učeně se stojků je extrémná forma komunikace.

**[00:48:48]** Krásná forma.

**[00:48:50]** To je prostě dialog.

**[00:48:52]** Zostáváte zpětnu vězbu okamžitě.

**[00:48:54]** Ako jde prýst o zdravě v světovém zaměstnaní?

**[00:48:56]** Dá se povědat, že to jsme si zhrnuli

**[00:48:58]** vlastně teraz. V časti.

**[00:49:00]** Lebo je tých cílíc vela.

**[00:49:02]** Ale jste na to aj připraveni?

**[00:49:04]** Je to o vašom záujme?

**[00:49:06]** Alebo jako například

**[00:49:08]** s trávou si nezabiť

**[00:49:10]** produktivitu?

**[00:49:12]** Jak jsem povědal, kdybych to zjem,

**[00:49:14]** tak asi dneska nebudu produktivní,

**[00:49:16]** lebo budu muset být někde úplně jinde.

**[00:49:18]** Ale to se týká i hodně jakého

**[00:49:20]** nebývného jedla,

**[00:49:22]** které mi v tom mojím systémě

**[00:49:24]** pomáhá něco kompenzovat.

**[00:49:26]** Takže to jedlo má úplně jinou psychologickou hodnotu

**[00:49:28]** pro vás,

**[00:49:30]** akou používáte jedlo, které vy víte,

**[00:49:32]** že neje v souvadě s dobrým vztrávaním

**[00:49:34]** nebo s dobrými mravmi.

**[00:49:36]** Pro vás to má nějaký psychologický rozměr.

**[00:49:38]** Zastava hovorí o tom, že proč je to tak.

**[00:49:40]** Protože jste si nenašli nič lepšie,

**[00:49:42]** s čím byste to nahradili.

**[00:49:44]** To znamená, nastavu A něčo vás trápí

**[00:49:46]** a potom nastavu B a kompenzácia.

**[00:49:48]** Vy jste se asociovali

**[00:49:50]** s nějakým okruhom činností,

**[00:49:52]** které vám to pomáhají kompenzovat

**[00:49:54]** a nevymenili jste jich, protože ty činnosti nevedou

**[00:49:56]** k dobrým výsledkům v důvodném horizontě.

**[00:49:58]** Všetko, co robíme, má tři druhé následky.

**[00:50:00]** Krátkodobé, srednodobé a dlhodobé.

**[00:50:03]** To, na čo já teraz apelujem, je najvětště dlhodobé následky.

**[00:50:07]** To znamená, že jako nastavit svůj mindset, svoje konaně, děnno-děnné,

**[00:50:10]** tak aby ten dlhodobý následok byl čo najvětště optimální.

**[00:50:14]** A keď si to vysvětlíme na příkladě toho fast foodu,

**[00:50:16]** ta krátkodobý následok je, že brutálně mi to chutí.

**[00:50:20]** Je to fajn, je to super, těším se na to.

**[00:50:22]** V mojí mozgu se... A vědějte, oni to věděli tak správě,

**[00:50:24]** že už ať ty obyčajné čipsy, to je formula jedna

**[00:50:27]** technologického představu i remyslu.

**[00:50:29]** Protože ty čipsy jsou nadizajnované tak, že nělen, že vám to chutí,

**[00:50:32]** nělen, že vám to rozpleskne v těch ústách,

**[00:50:34]** prostě nádhernou chuť a vy zjete celý balík,

**[00:50:36]** ale ještě je to chromknutí nadizajnované tak,

**[00:50:39]** aby to středné ucho, které máte tu středě hlave,

**[00:50:41]** dostalo ještě tu dávku, z ktorej oni vědějí napodobnit reakci

**[00:50:45]** po konzumaci čipsů, jako kdyby si jí dali lahku drogu.

**[00:50:48]** Možná aj trošku ťahší.

**[00:50:50]** To znamená, že ten vás mozog potom pověří, že yes,

**[00:50:54]** to mě brutálně teda upokojilo, měl jsem stresy, yes.

**[00:50:58]** Abyste si asociovali, že toto budete používat na svoju terapiu,

**[00:51:02]** psychohygienu.

**[00:51:03]** Lenže střednodobý následok je, že už za to začínám platit daň.

**[00:51:09]** Používám to často a daně v podobě toho,

**[00:51:12]** že se mi to neplačí už v tom zrkadle.

**[00:51:14]** Takže to není to nejhorší.

**[00:51:16]** To nejhorší je, že z dlouhodobého hladiska

**[00:51:18]** za to zaplatíte zdravím.

**[00:51:20]** Takže vás nestojí ten fast food, těmale peniaze.

**[00:51:23]** Vás to stojí zdravě.

**[00:51:26]** Ani ta strata energie ještě není problém.

**[00:51:29]** A toto je všechno jen hodnotový systém.

**[00:51:31]** A to znamená, že a co mám robit?

**[00:51:33]** Mám robit to, že si najdem jiný okruh činností,

**[00:51:36]** které mě budou uspokojovat,

**[00:51:38]** ale v dlouhodobém horizontě si budem jistý,

**[00:51:41]** že budu přinášat ten dobrý benefit.

**[00:51:44]** A nezaplatím za to príliš vysokou taň.

**[00:51:49]** Výsledky. Čo nám povedalo výsledek?

**[00:51:52]** Čo je nejdůležitější při budování udržetelné?

**[00:51:55]** Yes, dobré. Tuto už nebylo to taky jasné.

**[00:51:58]** Darmo jsem to do vás telkov.

**[00:52:00]** Není tam 100%, že vyhradíte si hodinu dění na pohyb.

**[00:52:03]** A víte, proč? Já vám to teda vysvětlím.

**[00:52:05]** Psychologia jednej hodiny za děň je extrémně důležitá.

**[00:52:08]** Po tých dlhých rokoch konsultování s ludmi,

**[00:52:11]** toto robím, tamto, a potom se opýtám,

**[00:52:14]** že kolik hodin se na seba děnně vyhradíte?

**[00:52:17]** Na management, prostě seba, najmě pohybu.

**[00:52:23]** Málo. Minimálně hodina.

**[00:52:26]** Ať kdyby to byla len prechádzka, ať kdyby to byla len nevím co,

**[00:52:29]** hledajte, co můžete děnně robit jednu hodinu z pohybové oblasti.

**[00:52:34]** Vďaka tomu se budete se svým tělom zoznamovat.

**[00:52:37]** A to je jedno. Dobré, dneska nevládzem běžet,

**[00:52:40]** mám migrenu, nezastatok energii, nevím, čokoliv.

**[00:52:44]** Ale něco už nevládnem.

**[00:52:46]** Ta jedna hodina je vaša investicia do seba.

**[00:52:50]** Na další dekády.

**[00:52:52]** Takže jedna hodina děnně je minimum,

**[00:52:55]** ale ta hodina děnně nikdy nebude ztratená.

**[00:52:58]** Nikdy se nestane, že ji nebudem robit.

**[00:53:01]** Nebudem si hodinu čítať knižku, ale hodinu budem něco robit pre seba.

**[00:53:05]** Pohybnou extra time, training, to je jedno.

**[00:53:08]** Pak nevládnem training, jdem se hýbať, jdem do zahradky, jdem nakupovat,

**[00:53:12]** zaparkujem auto při obchodě, budem hodinu kráčt, polhodinu kráčat

**[00:53:15]** a naspět druhou pohodu, ještě s taškami, jes.

**[00:53:19]** Ta taška přinesu zase pohodně od pása hore.

**[00:53:22]** Takže vyhledávajte ty príležitosti pre seba

**[00:53:25]** a asociujte si s nimi, že toto robím pre seba,

**[00:53:28]** toto je hodinka pre mě.

**[00:53:30]** A žál, vo většině případů budete muset být sebecký.

**[00:53:35]** Takže, výsledek mám bohu, mě nepotěšil ani o vás nič.

**[00:53:40]** Ktorá pozicie napracuje, ta nejzdravšia, je poslední quiz,

**[00:53:43]** který dnes máme.

**[00:53:45]** Ještě se na posledních sedm minutích porozpráváme,

**[00:53:47]** která já, která já se porozprávám sám,

**[00:53:49]** a potom se porozpráváte i so mnou.

**[00:53:51]** No ale, takže, ktorá pozicie napracuje, ta nejzdravšia.

**[00:53:55]** Je to vyloučně ergonomické pozicie,

**[00:53:58]** taková, v které se cítím pohodlně,

**[00:54:00]** alebo ta následovná.

**[00:54:04]** Doufám, že mě nemusí našepkávat.

**[00:54:11]** Tak a to si ukážeme potom na nějakém předposledném sladě.

**[00:54:15]** Ještě nevím, čím.

**[00:54:16]** Á, mám pro nás bonus. Yes, výborně.

**[00:54:18]** Za ty roky jsem se naučil, že třeba ludem ukazovat,

**[00:54:21]** že pozici jsou až zkrátky.

**[00:54:23]** Ale to je len taky, to je taky háček.

**[00:54:26]** Ale přece len se to dá,

**[00:54:28]** že některé věci se dajou zhrnout do nějakých jednoduchých věc.

**[00:54:35]** Jste se zlakli, že to tam nebude.

**[00:54:38]** No a tuto je 40 jednoduchých kroků.

**[00:54:40]** Ještě tady až 40, mrzí mě to.

**[00:54:43]** Stručnější jsem nevěděl,

**[00:54:44]** ale je celsově strašně stručný v tom jednotlivém bodě.

**[00:54:47]** Ani s jedním, jednotka, když začíná, to je ta hodina.

**[00:54:52]** Čiže keď váháš, čím máš jest, tak nejedz.

**[00:54:56]** Když váháš, čím máš cvičit,

**[00:54:58]** hýbat se, robit pohybnou extra tam,

**[00:55:00]** máš jistá právě teraz.

**[00:55:02]** Čo najskor? Hýb se. Čokovek.

**[00:55:04]** Buď jako to dětě.

**[00:55:06]** Děti co robí? To jsou perpétnou omýle na pohyb.

**[00:55:08]** Vypustit jich do preliesky a prostě oni se nám pozabíjají.

**[00:55:12]** Lebo to je v nás.

**[00:55:14]** Je to z nás přirozené.

**[00:55:16]** Ale že my jsme se useděli.

**[00:55:17]** Máme tři dekady sedění na zadku, čtyři.

**[00:55:20]** To už se mi nechce moc hýbať.

**[00:55:22]** Už se mi chce věcej sedět.

**[00:55:23]** Lebo jsem na to adaptovaný.

**[00:55:25]** A to je ta zlatá klětka.

**[00:55:28]** Takže ty, kteří budou cít,

**[00:55:31]** ale ne, vlastně nemáme,

**[00:55:32]** však oni budou si vědět s těmhle prezentací, že?

**[00:55:34]** Tak dobře, tak nemusíme urobit krok,

**[00:55:35]** lebo věděte, když lidé něco dostanou zadarmo,

**[00:55:37]** to je to problém.

**[00:55:38]** Čiže kdybyste museli mi napísat e-mail,

**[00:55:39]** abychom nám to poslali, bylo by to cennější.

**[00:55:41]** Věděte, kolikrát mi lidé pošly e-mail z také městnosti,

**[00:55:43]** kde je takto třicet lidí?

**[00:55:45]** Tak, pěti.

**[00:55:47]** Všetci byli nám buděný na fedlaške.

**[00:55:49]** No nic, nevadí.

**[00:55:51]** Takže toto jsou nějaké priority

**[00:55:53]** a nějaké zjednodušené mechanizmy,

**[00:55:55]** jako nastavit si ten mindset,

**[00:55:57]** tu psychologiu za tým.

**[00:55:59]** Čo filtrovat, že je víc důležité

**[00:56:01]** a čo je méněj důležité.

**[00:56:03]** A kde si dát takovou váhu rozhodování na děleně báze,

**[00:56:05]** lebo to množstvo energie je vždycky jen limitované.

**[00:56:09]** A potom, keď vy máte tu strategii uže,

**[00:56:13]** celý děň pracujete, to odpracujeme,

**[00:56:15]** že toto není energie,

**[00:56:17]** alebo dáme to synonym, že pevná vola.

**[00:56:19]** Disciplína, pevná vola.

**[00:56:21]** Počas dňa se míňá radikálně.

**[00:56:23]** Někdo tě nahněvá,

**[00:56:25]** prostě bum, už je jen polka.

**[00:56:27]** Potom střeteš nějakého, zatrubíš,

**[00:56:29]** nevím čo, míňáme tu pevnou volu

**[00:56:31]** na věci, musím se na něčeho hecovat.

**[00:56:33]** Na konci dňa už nehostáváš žádná pevná vola

**[00:56:35]** a potom si povímeš, no já jsem mě urobil

**[00:56:37]** tu hlavnou důležitou pirulitu, nešel jsem tu hodinu

**[00:56:39]** se na sebe venovat a povola skončila,

**[00:56:41]** bum, dám si čipsy.

**[00:56:43]** Protože ta psychologia,

**[00:56:45]** toto vy potrebujete zaoberat

**[00:56:47]** činnostěmi, které mají pirulity

**[00:56:49]** vtedy, keď tu volu máte

**[00:56:51]** a ne až si to odkladáte na konci dňa.

**[00:56:53]** To znamená, že nějaká golden hour musí být

**[00:56:55]** pro vás v čase, kdy je ta vola dostupná.

**[00:56:57]** A takže potom si ju vystříláme

**[00:56:59]** na scrollovanie,

**[00:57:01]** potom si ju vystříláme na prokrastrinováně,

**[00:57:03]** potom si ju vystříláme na všeličo jiné

**[00:57:05]** a jsme v začarovaném cyklu.

**[00:57:07]** Takže toto je nějaký hodnotový rámec,

**[00:57:09]** který pomáhá dostat se do štádia

**[00:57:11]** sebopoznání

**[00:57:13]** na úrovni stravy

**[00:57:15]** a pohybu.

**[00:57:17]** A nějakých pirulit.

**[00:57:19]** Takže toto vám odporučám si trošku pozřejt,

**[00:57:21]** vytlačit si to možno na chladničku

**[00:57:23]** a rozmýšlet nad tým, že či teda

**[00:57:25]** se do toho budete pozerať,

**[00:57:27]** alebo nevím.

**[00:57:29]** Tak to jsou také mentálné

**[00:57:31]** pazoskláčky pro každého,

**[00:57:33]** který by si to mohl povědat, že zodpovědného člověka.

**[00:57:35]** No ale definicia zodpovědného,

**[00:57:37]** to si každý zinterpretuje sám.

**[00:57:39]** No a to už nechám na vás.

**[00:57:41]** Potřebujete se naučit něčeho o čiastočnom hládovaní,

**[00:57:43]** o odužovaní,

**[00:57:45]** o saunovaní. Potřebujete se něčeho naučit.

**[00:57:47]** A hlavně, není o to, že

**[00:57:49]** víte, co je nejhorší?

**[00:57:51]** Rozuměť,

**[00:57:53]** ale nezmůdřit.

**[00:57:55]** No bo ta můdrost,

**[00:57:57]** že tomu rozumím,

**[00:57:59]** ani jednotka o škole, to je vyjadřená ta aktivitou, činnostě.

**[00:58:01]** A ta činnost potom

**[00:58:03]** vědět k výsledkům.

**[00:58:05]** To znamená, že já vůbec nemusím,

**[00:58:07]** co mě stačí zapozřet na výsledky.

**[00:58:09]** A už věc na to nemusím ani diskutovat.

**[00:58:11]** Takže za každou tohoto pazoskláčkou

**[00:58:13]** se dnes kadajú len nějaké

**[00:58:15]** rozumové věci. Je tam

**[00:58:17]** nějaký kód na zmenu správánia.

**[00:58:19]** Čiže ty poznatky

**[00:58:21]** jsou nič.

**[00:58:23]** Nemají už žádnu váhu, keď nevedou k nějakému činu.

**[00:58:27]** Dnešná doba je věcej

**[00:58:29]** nakloubená vysokofrekvenčnému správání.

**[00:58:31]** Šestkrát za deň, možná i osem.

**[00:58:33]** No, že ten management je

**[00:58:35]** preboha, to je nemudržatelné.

**[00:58:37]** Vy se musíte zamyslet nad tým,

**[00:58:39]** co je ve vašej životosprave udržatelné

**[00:58:41]** na váš hodnotový rámec a

**[00:58:43]** objem, čoho?

**[00:58:45]** Pevné vůle.

**[00:58:47]** To znamená,

**[00:58:49]** že v nízkofrekvenčném správání

**[00:58:51]** to znamená, že budeš jíst dvakrát za deň.

**[00:58:53]** Na najvyš trikrát.

**[00:58:55]** A medzi tím bude pět hodin nová pauza.

**[00:58:57]** A nezobněš si tam ani oříšek.

**[00:58:59]** Jak se to povědá po český?

**[00:59:01]** Oříšek.

**[00:59:03]** Ten si můžeš priradit

**[00:59:05]** k tomu jedlu. Předtím nebo potom.

**[00:59:07]** To je v pořádku.

**[00:59:09]** Nízkofrekvenčné to znamená, že vydáváte prístup

**[00:59:11]** k tomu metabolizmu, aby se začalo trošku osamostatňovat

**[00:59:13]** a vaše zdroje energie,

**[00:59:15]** akéhokoliv typu, či pro mozok, pro tělo,

**[00:59:17]** začínají odpojovat

**[00:59:19]** od zdrojovonkaší energie.

**[00:59:21]** Trošku komplex na téma.

**[00:59:23]** Když chcete, aby vám vybuchlo mozo, chodíte na můj blog

**[00:59:25]** a tam se dočítáte, čo nechcete.

**[00:59:27]** A zvýšený príjem zdravých tukov.

**[00:59:29]** Definicia, co je zdravý tuk.

**[00:59:31]** Je zdravé maslo?

**[00:59:33]** Alebo rama? Alebo je zdravé sádlo?

**[00:59:35]** To jsou všechno triky a otázky.

**[00:59:37]** Mám na masle

**[00:59:39]** robit pražnicu?

**[00:59:41]** Alebo vajíčka?

**[00:59:43]** Mám račet robit na sádle?

**[00:59:45]** Alebo je smotaná, je problémová?

**[00:59:47]** To jsou všechno triky a otázky,

**[00:59:49]** na které byste mali poznat odpověď.

**[00:59:51]** Lebo vaše sebopoznání.

**[00:59:53]** Ďalej, výkemická záťaž.

**[00:59:55]** To je něco, co znamená, že jak jedně

**[00:59:57]** něco zjem, ono to ovplyvní a hladí

**[00:59:59]** moji úkozy.

**[01:00:00]** No a vy asi možno poznáte i okolí nějakých diabetikov.

**[01:00:04]** Oni v tom managemente svého glikovaného hemoglobinu mají velkou vízi,

**[01:00:08]** lebo to je právě o managemente glukozy.

**[01:00:11]** A teraz, ak si na to neustražíte za včasu,

**[01:00:14]** tak vaša rychost starnutia, rychost starnutia tkaní,

**[01:00:18]** nevím, člověk pokošky všetkého, jde radikálně rychlejši.

**[01:00:21]** Len proto, že máte vysokou klimickou záťaž.

**[01:00:23]** No ale o tom se můžeme porozprávovat někdy, když si přečítáte něco

**[01:00:26]** a potom si dáme i otázky do diskusí.

**[01:00:30]** Kontakt s přírodou. To jsou také další důležité věci.

**[01:00:33]** Zvýšený príjem k kvalitným živočištním produktům.

**[01:00:35]** Ale to si můžeme povědat, že proč.

**[01:00:37]** Pobít na slunku a pohybnánou extra time.

**[01:00:41]** Takže toto je výsledok toho, kdo povědal,

**[01:00:44]** jaká je ta pozicia najzdravší a teda tu jsme...

**[01:00:48]** O pekej, tak někdo mě chtěl nahněbať.

**[01:00:52]** Já to zjistím.

**[01:00:56]** A pětěle, a ještě těch, kteří s těmi v životě vůbec nic neviděli,

**[01:00:59]** tak toto je ještě nějaká agenda mojich projektů,

**[01:01:02]** které od roku zhruba dvě tisíc.

**[01:01:04]** Akadémie, které jsem vybudoval, produkty, které jsem vymyslel.

**[01:01:07]** Všechno možné. Je toho velmi velké.

**[01:01:09]** Je to jedna z mojich priory.

**[01:01:11]** Realizovat se. Tvorit a realizovat se.

**[01:01:14]** A na to já sám potřebujem těž tu svou tělesnou schránku

**[01:01:17]** v excelentné kondici, abych nemusel potom na konci dňa povědat si,

**[01:01:21]** že už teda nevládnu.

**[01:01:24]** Seba realizace a tvorení je jedna z mojich nejvyšších priorit.

**[01:01:29]** Toto je to, odkéhle pochádzám, alebo přichádzám,

**[01:01:32]** a toto je určitě něco, kam aj smerujem,

**[01:01:35]** protože Movo Sapiens je něco, čo by mohlo být definované člověkom,

**[01:01:40]** ktorý má trošku jiné ten hodnotové rámce

**[01:01:43]** a jinak se pozerají na tu stralost svojho těla,

**[01:01:45]** ale na to potřebuje těž nějaké hardwareové a softwareové věci.

**[01:01:48]** Toto si já představím, že toto je spojení mojich všech projektov

**[01:01:52]** do jedného ekosystému.

**[01:01:54]** Protože já ty projekty mám různě diverzované,

**[01:01:56]** různě prostě postavané

**[01:01:58]** a toto mi dá na potom zmysel naučit stát se takovou osobností,

**[01:02:02]** na čemu si každý z nás dozvěděl,

**[01:02:04]** protože to je velká výzva, aby som byl schopný vytvárat

**[01:02:06]** i takéto prostředě, kterou, když tam přijdete,

**[01:02:09]** tak si představte, že děti zobere nějaký animátor

**[01:02:12]** a budou mát celý den postarané o pohybovou zábavu.

**[01:02:15]** Bude tam restaurace, bude tam oddychovat čas,

**[01:02:17]** bude tam kovork, bude tam prostě pohybové.

**[01:02:19]** Můžete tam aj prespať a můžete se tam najíst v nějakom bufete,

**[01:02:22]** ale to není vlbost, tam budou sámé dobré věci.

**[01:02:24]** A o vaše děti bude postarané.

**[01:02:25]** Tam vy, jak pracujete, budou tam nějaké tridelsačárně,

**[01:02:27]** městnosti, dětka si tam potlačí a nějaké věci,

**[01:02:30]** potom si půjdu popohybovat, potom se přijde pozorovat,

**[01:02:32]** jako vy, dospěli, rěšíte reality výzvy o reálnom světě,

**[01:02:35]** jako se s nimi popasujete a případně jim dáte nějakou úlohu.

**[01:02:38]** Dětka, tuto máte úlohu, zjistíte mi toto, dostáváte za to toto.

**[01:02:42]** Takže dětka zapojíte do nějakých reálních úloh.

**[01:02:44]** Tak to si představujem kontakt, nielen s biznisom,

**[01:02:46]** ale i s přírodou, protože zasadit to do přírody,

**[01:02:49]** má tam nějaký tajh, alebo jazyrko, nebo něco,

**[01:02:51]** to je podle mě, že všetci by tam chodili bossy.

**[01:02:54]** Například, to je jedno, jaký byla zima,

**[01:02:56]** ale pojinta je ta, že ano, toto je jakože préstor,

**[01:02:59]** toho si představujem, jako věme vytvori,

**[01:03:03]** jako kebyž je ten i hardware, i software,

**[01:03:05]** pro lidi, kteří se chcou realizovat,

**[01:03:07]** nielen teda na úrovni toho, že já, moje sebopoznávání,

**[01:03:11]** ale i na úrovni člověkov znalectva.

**[01:03:14]** A to je úplně nový level,

**[01:03:16]** že když se cez úrovni sebopoznávání dostanem,

**[01:03:18]** tak potom chcem stvorit projekty, věci a vizie,

**[01:03:21]** které už jsou pro těch druhých.

**[01:03:24]** Protože mám na to kapacitu, můžem si to dovolit.

**[01:03:27]** A dává to smysl pospěchat se s inými lepšími verziami

**[01:03:31]** sámého seba těch druhých lidí a robit něco smyslplného.

**[01:03:34]** A tvorit lepšiu verziu světa, v kterom chceme žít.

**[01:03:39]** A to je na dneska všetko.

**[01:03:42]** Aplauz

**[01:03:52]** Asi k tebe jdu sednout do nezdravé polohy.

**[01:03:55]** Tak pojď, už to nějako pretrpíme.

**[01:03:59]** Tak díky.

**[01:04:01]** Kdo z vás, jenom tak se zeptám, je namotivovaný

**[01:04:04]** teďka něco začít cvičit a tak nějak se pohnout?

**[01:04:07]** Nevím, zkuste jenom tak zamávat na mě?

**[01:04:10]** Taky to tak máte, že?

**[01:04:12]** Tak něco se sebou pojďme dělat teďka.

**[01:04:14]** Dáme si 10 sekundouku?

**[01:04:16]** Ne, ne, ne.

**[01:04:19]** Ty jsi ještě tak hodně povídal o nás.

**[01:04:24]** Mě ještě napadlo, že jsi nezdělal...

**[01:04:27]** Třeba děláš programy pro děti ze škol a tak dále.

**[01:04:31]** Říkal jsi, když bych ti dal svoje dva syny,

**[01:04:33]** tak z nich uděláš roboty za rok.

**[01:04:35]** Tak zkus říct, jak...

**[01:04:37]** Co to znamená robot, hej?

**[01:04:38]** To ani ne, ale jak vlastně jako kdobě pracovat s těma dětma,

**[01:04:41]** jakým způsobem to dát do toho systému těch škol a tak dále.

**[01:04:44]** Vím, že na tom na Slovensku děláte.

**[01:04:46]** Tak já jsem od roku 2004 začal trénovat vlastně dětí

**[01:04:51]** alebo mládež, vlastně je to na tomto slide,

**[01:04:53]** kde do dneska máme asi tisíc dětí na čtyřech městach v Slovensku,

**[01:04:57]** kde je to vlastně jeden z partnérních projektů,

**[01:04:59]** projekt vytvorený, kde učíme dětí najmé parkour.

**[01:05:02]** A potom například rodič přijde a odloží dětě do jedné městnosti

**[01:05:05]** a trénuje s jinými rodičmi v jiné městnosti, hej?

**[01:05:07]** To znamená, že je to také efektivné, časové a také příjemné.

**[01:05:10]** No a vlastně to je jeden z způsobů,

**[01:05:13]** jako my šíříme tu kulturu a vytváráme vlastně náhradu,

**[01:05:16]** možnože a i trošku konkurenci štátu,

**[01:05:19]** ktorý nevždy si dobí tu svou prácu tak, jakoby mal.

**[01:05:22]** A to je preto, že například školské infrastruktury,

**[01:05:26]** že keď si pozveš, jak vyzerá školské ihrisko,

**[01:05:28]** na kterom najdeš prostě nějakou katalogovou,

**[01:05:31]** školkárskou preliesku so šmíkalkou

**[01:05:33]** a tam jsou dětka zo základné školy,

**[01:05:35]** které potrebují besnět a potrebují prostě ručkovat jako šimpanzi,

**[01:05:39]** tak vlastně takým děťom nevytváráme tu správnou infrastruktu na ten pohyb.

**[01:05:43]** A teraz ty se pýtaš na většinu věcí, které se realizujeme,

**[01:05:46]** ale můj pohled je takový, že ano,

**[01:05:48]** třeba vytvorovat i hardwarevé věci,

**[01:05:51]** jako například konkrétně certifikované preliesky a nevím čo,

**[01:05:54]** to je například projekt MOVO,

**[01:05:56]** a potom třeba vytvorovat i ty softwareové,

**[01:05:58]** alebo soft zrušnosti,

**[01:05:59]** že jakoby školit ludí a metodiku trenerov,

**[01:06:01]** aby ty děti mali z toho pohybu zážitok.

**[01:06:04]** Protože to je jedna zvláštní věc,

**[01:06:06]** protože jedna věc je dát děti na nějaký sport

**[01:06:09]** a ty děti mají potom metodický prístup taký,

**[01:06:11]** že oni sice mají perfektného trenera, všetko,

**[01:06:13]** ale ten trener je například velmi prísný

**[01:06:15]** a ten zážitok tam je slabý.

**[01:06:17]** A keď ten zážitok je předěti slabý,

**[01:06:19]** tak můžeš si být jistý,

**[01:06:20]** že ta motivácia jich sa chybat je znižena.

**[01:06:22]** To radši budou vystrajat někde vonku neorganizovaně.

**[01:06:28]** Amen.

**[01:06:29]** Ano, takže zážitok a pohyb.

**[01:06:30]** A to jinak odporučujeme i vám, dospělým.

**[01:06:32]** Protože vlastně vy si potřebujete ten pohyb na dizajn tak,

**[01:06:34]** aby to nemohlo.

**[01:06:35]** Ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš,

**[01:07:05]** ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš,

**[01:07:35]** ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš,

**[01:08:05]** ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš, ježiš,

**[01:08:35]** Ale kdyby to každodenní malá věc, to nám nepřijde a přitom to je asi to, co ty doporučuješ ze všeho nejvíc.

**[01:08:42]** Je to určitě svět igrálná predování, ale v kombináci takovýchto pohybů s tréninkovým to je samozřejmě ideál.

**[01:08:48]** Ale otázka je, co je pro koho pohodlnější.

**[01:08:50]** Jsi odbyt tu tři čtvrtě hodinku v tom vysokoaktivném tempe, čo nevždy může být úplně optimální,

**[01:08:55]** lebo v tom vysokoaktivném tempe chci říct, že způsobujeme i radikálné zmeny,

**[01:08:58]** ale můžeme rozposobovat i ty zmeny, které nechceme.

**[01:09:01]** To znamená, že až si nerobím domácí úlohu na některých jiných veciach

**[01:09:04]** a já stále traktuji s tím nešťastně zkrátěným svalom i liopsosom,

**[01:09:08]** tak to kolono mi jedného dňa odjde.

**[01:09:10]** A zbytočně si ho rýchlejšího potrebujeme.

**[01:09:13]** Takže seba poznání.

**[01:09:15]** Určitě se ptejte, Martin se ptá, doporučil by jsi cvičit spíš s vlastní vahou nebo se zavažím?

**[01:09:22]** Předpokládám tu odpověď, ale...

**[01:09:24]** A když Martin asi nepozná úplně moju prácu,

**[01:09:26]** nesleduje moje Instagramové videe nebo čohokoliv YouTube,

**[01:09:29]** tak ano, předav všetkým s vlastnou motnostě,

**[01:09:31]** lebo tam je ten svět igral rozvíjání těch pohybových kompetenci větší,

**[01:09:35]** ale jako náhledíš do vah, už rozvíjáš jiné kompetenci.

**[01:09:39]** Už jdeš věce do hrubé síly, do nějaké síly vytrvalostí a tak dále, do objemu,

**[01:09:43]** ale nech každý se hýbe v souhladě s jeho prioritami

**[01:09:47]** nebo tým, co se mu páčí a čo ho hlavně baví.

**[01:09:49]** Takže když ho baví Martin, když se baví o váhy,

**[01:09:51]** chod do toho a poprý tomu se nauč stojku.

**[01:09:55]** Na stojku tady máme, jak se stojku naučit, jak začít.

**[01:10:00]** trošku si vyžaduje ten, než osobní prístup,

**[01:10:02]** ale minimálně si popozorovat nějaké

**[01:10:04]** youtubové videa nebo něco, takže

**[01:10:06]** to nemala být tato otázka, ale otázka,

**[01:10:08]** že pozoroval jsem si všetky videa, všetko doma

**[01:10:10]** co dlouho jsem si spravil a jsem na tomto leveli,

**[01:10:12]** co mám spravit, aby se zaposunul? To by byla dobrá otázka.

**[01:10:14]** Ale ano, to se nedá

**[01:10:16]** bez... Takže jak začít

**[01:10:18]** nastudovat si to? Tak, to by byl

**[01:10:20]** dobrý začátek. Aspoň si popozorovat všetko možné,

**[01:10:22]** čo se dá. OK.

**[01:10:24]** Pozrime se. Toto někdo mi pomohl.

**[01:10:30]** Toto vás bude fascinovat, protože

**[01:10:32]** toto je tý, že je předmětem moje fascinace.

**[01:10:34]** Jsou tam sice nakreslené dámy, ale mám

**[01:10:36]** takovýto jistý článok na pánov.

**[01:10:38]** Všimte si v hlavohore

**[01:10:40]** na obrázku tě dámy,

**[01:10:42]** který je pět typů postav vedle seba

**[01:10:44]** a mají tam ty želtej

**[01:10:46]** obráz... alebo alebo že geometrické tvary.

**[01:10:48]** Tak, a čo to znamená? Všetky ty dámy

**[01:10:50]** na tom obrázku mají 100% výšku.

**[01:10:52]** To znamená, že to je jedno, či ta vpravo

**[01:10:54]** je 120 cm. I bereme teraz

**[01:10:56]** na čísla v percentách.

**[01:10:58]** Čiže jsou zasaděny do

**[01:11:00]** 100% rámca. A všetky

**[01:11:02]** mají 25%

**[01:11:04]** podkořného tuku.

**[01:11:06]** To znamená, že ta vpravo

**[01:11:08]** nemá větší množství podkořného tuku.

**[01:11:10]** Je málený

**[01:11:12]** jednoduch kostry. A pozrite si

**[01:11:14]** teraz až v lavodole,

**[01:11:16]** tam jsou ty kostričky nakreslené.

**[01:11:18]** A keď nepoznáme,

**[01:11:20]** věděte, jak keď se poznáme na někoho postavu,

**[01:11:22]** za méně jako pět sekund víme o něm větší informací,

**[01:11:24]** jako on za celý život.

**[01:11:26]** Protože to oko mám natrénované.

**[01:11:28]** Protože se tomu venujem. Protože

**[01:11:30]** mě to fascinuje. Protože vytváráme 3D kamenry,

**[01:11:32]** které teraz učíme, namapovat ty body

**[01:11:34]** a budou zasazovat lidi do typologii atd.

**[01:11:36]** No ale pojďte i v tom,

**[01:11:38]** že ano, ta typologia postavy

**[01:11:40]** je velmi důležitá a je při tom managementě

**[01:11:42]** očakávání.

**[01:11:44]** Management očakávání je strašně důležité.

**[01:11:46]** Mám takovýto článok, dajte si, že

**[01:11:48]** ideál ženské krásly z Latoš

**[01:11:50]** a vám to Google vypluje a můžete čítat.

**[01:11:52]** Ten článok, aj s tými mužmi,

**[01:11:54]** aj s tými videami, mi trvalo zpracovovat

**[01:11:56]** 50 hodin. Ale když jsem se dostal

**[01:11:58]** do toho bodu s poznaním, pozorovaním

**[01:12:00]** a s všetkými dátami, aby jsem to mohl

**[01:12:02]** vyprodukovat, tak to je věc jako dekada.

**[01:12:04]** Takže vy dostanete komprimované

**[01:12:06]** vědomosti toho, jako vnímám

**[01:12:08]** já. Takže existuje

**[01:12:10]** ideál ženské krásly z Latoš

**[01:12:12]** a to vám najde ten článok.

**[01:12:14]** Díky.

**[01:12:16]** Kdo tě inspiruje?

**[01:12:18]** Příroda.

**[01:12:20]** Když nevíš, co je pravda, opětej se

**[01:12:22]** o přírody, ale kdo vám inspiruje?

**[01:12:24]** Veřmi to tak, že na to,

**[01:12:26]** když se chceš cítit silnou osobností, potrebuješ

**[01:12:28]** přijímať aj silné myšlínky.

**[01:12:30]** Lebo keď si jich internalizuješ a stále

**[01:12:32]** se s nimi oklopuješ, tak potom se stávají

**[01:12:34]** súčasťou tvojeho vědomia. A potom

**[01:12:36]** podle toho aj jednaš, lebo to je to nejdůležitější.

**[01:12:38]** Konať podle toho. Takže inspiráci

**[01:12:40]** je vždycky vela a jsou večinou

**[01:12:42]** takého různého iného typu, ale nikdy to není

**[01:12:44]** nějaký idol, který by povedal, že

**[01:12:46]** toto je božstvo.

**[01:12:48]** Takže je to vždycky nějaká

**[01:12:50]** všeho chuť kombinácia a

**[01:12:52]** skoro má věci fascinů různého typu,

**[01:12:54]** jako inspiruju. A ta slova

**[01:12:56]** fascinácia, to je už trošku blízko obscesí

**[01:12:58]** a to už je celkom

**[01:13:00]** dobrý driver.

**[01:13:02]** Takový energetický.

**[01:13:04]** OK.

**[01:13:06]** Je lepší

**[01:13:08]** podle tebe další procházka

**[01:13:10]** nebo kratší intenzivní běh?

**[01:13:12]** Záleží

**[01:13:14]** teda od vstupu danej osoby,

**[01:13:16]** co by som věděl,

**[01:13:18]** či je fyzicky zdatný, ale

**[01:13:20]** každé má iný vpliv. Ten intenzivní běh,

**[01:13:22]** krátký interválový, to odporušujem samozřejmě,

**[01:13:24]** alebo jakékoliv interválové činnosti,

**[01:13:26]** zvyšují hormonalní cyklus. Protože

**[01:13:28]** přechádzáme už i do rýchlosti, na čo potrebujeme

**[01:13:30]** použít 2B svalé vláky,

**[01:13:32]** na co jsou velmi rýchlé, které jsou

**[01:13:34]** výbušné, které má většina usedení ludí

**[01:13:36]** úplně prostě zakrpatěných,

**[01:13:38]** odstavených od práce.

**[01:13:40]** No a takže

**[01:13:42]** oboje je správné,

**[01:13:44]** ale chtěl bych najprv vidět

**[01:13:46]** třeba, jak ten člověk má geometriu těla,

**[01:13:48]** člověk je schopný a povím, že jasné,

**[01:13:50]** ty můžeš printovat kolik chceš od rána do večera.

**[01:13:52]** Ale pro většinu lidí to je

**[01:13:54]** neodporušené.

**[01:13:56]** Když se bavíme

**[01:13:58]** o té procházce,

**[01:14:00]** když jsem měl COVID,

**[01:14:02]** tak jsem psal

**[01:14:04]** Pavlovi Pomprlovi, což je člověk,

**[01:14:06]** který tady taky byl na sní na něj,

**[01:14:08]** sportovec, olimpionik, a říkal mu

**[01:14:10]** neexistuje, neudělali věci

**[01:14:12]** pro vás, sportovce, nějaký guide,

**[01:14:14]** jak se z toho dostat zpátky

**[01:14:16]** do kondice. Tak on mi něco poslal

**[01:14:18]** a přesně tam byl ten začátek toho,

**[01:14:20]** že začínáš procházkou,

**[01:14:22]** že nemáš jít do toho plného tréninku,

**[01:14:24]** ale že vlastně v momentě, když se cítíš slabý,

**[01:14:26]** tak aspoň, když už jenom trošku

**[01:14:28]** můžeš, prostě se jít projít.

**[01:14:32]** Takže to je ten začátek, že častokrát

**[01:14:34]** vlastně ty otázky jako kdyby jdou do toho,

**[01:14:36]** hele, a zase, je to nějaký intervál,

**[01:14:38]** nějaká síla, nějaká něco, ale prostě dát si

**[01:14:40]** třičtortěhodinovou procházku v lese.

**[01:14:42]** Každý den splníš

**[01:14:44]** deset tisíc kroků, najdeš prostě

**[01:14:46]** šest, sedm kilometrů a máš,

**[01:14:48]** myslím, ček, máš vystaráno.

**[01:14:50]** Najlepší by to bylo i na bosu,

**[01:14:52]** bez stopánok, ale

**[01:14:54]** většina lidí by jajkala po lovicu cesty,

**[01:14:56]** ale to by nevadilo, protože

**[01:14:58]** ta inteligencia toho chodidla

**[01:15:00]** vďaka té třičtortěhodinke by se zase

**[01:15:02]** posunula někde jinde. Takže

**[01:15:04]** většinou lidí zatiaľ až nevě, jak ho začát

**[01:15:06]** a mají naštudované strašně vělá vědomostí

**[01:15:08]** a nebudou jít doma, mají aj

**[01:15:10]** drahé stacionárné bicykle, na které vešejí

**[01:15:12]** iba oblečeně, ale

**[01:15:14]** ta inteligencia nespočívá

**[01:15:16]** o vědomostiach, ona spočívá

**[01:15:18]** v činoch. Takže vlastně

**[01:15:20]** hrobte všetko, chocičo,

**[01:15:22]** ale jen začněte a vednutě se hodinu dne

**[01:15:24]** sebe, pohybům.

**[01:15:26]** Zase taková,

**[01:15:28]** mi vždycky ty otázky fascinovou

**[01:15:30]** spíš než ty odpovědi, protože

**[01:15:32]** nějak předmyslím, proč to ten člověk porožil.

**[01:15:34]** Je to anonym, tak jenom říkám,

**[01:15:36]** kolik je ti let a v kolika letech se zrozhodl,

**[01:15:38]** že je potřeba něco ze sebou dělat

**[01:15:40]** a kolik jsi zhubnul?

**[01:15:42]** O!

**[01:15:44]** Já jsem byl vždycky takýto, jak ho

**[01:15:46]** poznáte teraz, to znamená, že vždycky jsem

**[01:15:48]** byl chudý, akorát, že mením hmotnost

**[01:15:50]** postupně, že každých pěť rokov

**[01:15:52]** možno mám o kilo věcej, ale jakože

**[01:15:54]** svalové hmoty, ale

**[01:15:56]** já jsem do

**[01:15:58]** dvacetich rokov držal

**[01:16:00]** v ruke najčastějšie husle

**[01:16:02]** a konáre.

**[01:16:04]** Od pětich rokov jsem hrál na huslách,

**[01:16:06]** jsem chodil aj po světě, folklor a nevím čo.

**[01:16:08]** A my jsme byli, jak jsem povedal,

**[01:16:10]** silickové dětská, takže

**[01:16:12]** postroboh, futbalky, nevím čo, prostě

**[01:16:14]** aktivné dětstvo, štandard. Ale

**[01:16:16]** v osmnastí rokov mi máma darovala knižku

**[01:16:18]** od Oga Mandina, největšího obchodního světa.

**[01:16:20]** Česká verzia,

**[01:16:22]** s všetkými dvacetími svítkami můdrostí.

**[01:16:24]** A tu knižku jsem čítal dělších děvět rokov.

**[01:16:26]** Možná i věcej.

**[01:16:28]** Protože ty můdrosti jsou také perfektné,

**[01:16:30]** že člověka tak na mindsetovou

**[01:16:32]** nastavují, že když já nájdem

**[01:16:34]** nějaké excelente myšlinky, tak vždycky se nimi chcem

**[01:16:36]** oklopovat a stále jich chcem si tak

**[01:16:38]** internalizovat. Takže

**[01:16:40]** to mě například inspirovalo.

**[01:16:42]** No ale tím se povedať k čemu?

**[01:16:44]** Takže k tomu, abych se začal realizovat.

**[01:16:46]** Takže vlastně až od

**[01:16:48]** takých dvaciatky jsem začal například

**[01:16:50]** aktivně športovat a robit tyto věci,

**[01:16:52]** kde si mi našel potom parkour,

**[01:16:54]** zápasení a tyto člověké športy

**[01:16:56]** a posledně odtahděl. Já vlastně, když jsem

**[01:16:58]** skončil vysokou školu v roku 2006,

**[01:17:00]** to znamená, že na tu prvou část otázky

**[01:17:02]** jsem se narodil v roku 1981,

**[01:17:04]** tak vlastně

**[01:17:06]** v 2006. jsem skončil vysokou školu, tak vlastně

**[01:17:08]** odtedy poznám len podnikatelský svět

**[01:17:10]** a firmy

**[01:17:12]** a nevím čo a týmy a prostě

**[01:17:14]** realizaci projektovů. Nikdy jsem nebyl v komporátě.

**[01:17:18]** Jak souvisí vysoká glykemická záťaž

**[01:17:20]** se státnou tím?

**[01:17:22]** No tak, že vlastně, že ta vysoká

**[01:17:24]** glykemická záťaž, ak preběha, to znamená,

**[01:17:26]** že mám stále vysoké hodnoty cukru,

**[01:17:28]** tak vlastně to ten organizmus opotrebuje

**[01:17:30]** a výšuje větší množstvo záťažů,

**[01:17:32]** zápalu a tak dále. To znamená, že

**[01:17:34]** to potom aj na ty oxidativné procesy,

**[01:17:36]** které nastavují, tak vlastně jsou ty,

**[01:17:38]** které vlastně, například ty tenké tkanina,

**[01:17:40]** meké tkanina, jako je pokoška, kolagen,

**[01:17:42]** vlasy, čokolvěk, tak všetko

**[01:17:44]** si to odnašá jako prvé.

**[01:17:46]** Ale tam nejde jen o tu pokošku, nechty

**[01:17:48]** alebo o té vlasy.

**[01:17:50]** Tam ty kolagenové věci, které si to odnašují,

**[01:17:52]** jsou právě okolo klbou, šliach, úponou

**[01:17:54]** a fascia. To znamená, že fascia

**[01:17:56]** je něco, do čeho se člověk narodil.

**[01:17:58]** Když jsme byli v takom rušku, taký maličký,

**[01:18:00]** taky přesvětný,

**[01:18:02]** určitě se viděli takové přesvětné něco,

**[01:18:04]** začíná se to tak rozvídat vnitří,

**[01:18:06]** tak to byla fascia.

**[01:18:08]** Vaše organy se vrastaly do fasci,

**[01:18:10]** to znamená, že my jsme,

**[01:18:12]** neníme že 600 svalů,

**[01:18:14]** ale skoro jsme jeden sval v 600 fasciálných váčkoch.

**[01:18:17]** Ale povíte i jinak,

**[01:18:19]** že ta fascia se rovná

**[01:18:21]** inteligencia. To je ten senzor nášho těla

**[01:18:23]** a on je vlastně i v hlobkách,

**[01:18:25]** i na povrchu, on je všade.

**[01:18:27]** Někde je věc koncentrovaný, někde menej.

**[01:18:29]** No a toto obližuje

**[01:18:31]** právě tým fasciám. Chápeš?

**[01:18:33]** To znamená, že ten oxidatní proces,

**[01:18:35]** tak likemický záťaž, kdyby ten cukor stále takto lětá,

**[01:18:37]** tak vlastně toto poškodzuje

**[01:18:39]** této části těla. A to teda vůbec

**[01:18:41]** z toho dlhodobého hladiska, není dobrá výhledka.

**[01:18:45]** Tak jen když se někdo podívá na naše boty,

**[01:18:47]** tak zase otázka,

**[01:18:49]** co říkáš na barefootové boty?

**[01:18:51]** Choď, otvor, že barefoot z Latoš,

**[01:18:53]** a pojď.

**[01:18:55]** Jelebo těch článků

**[01:18:57]** a videonávodů jsem vypublikoval velmi většinu.

**[01:18:59]** Nedávno jsem robil aj velkou štúdiu

**[01:19:01]** právě jedného značí

**[01:19:03]** barefootového, které máme teraz.

**[01:19:05]** Že za posledních pěť rokov, co jsem nosil všetky,

**[01:19:07]** co jsem predral a co vidím, dobré, zlé stránky,

**[01:19:09]** asi se nepotěšili úplně.

**[01:19:11]** Ale dostali to uprímně

**[01:19:13]** teda aspoň.

**[01:19:17]** Martin, když udělám něco

**[01:19:19]** navíc, dlouhá procházka, běh, cvičení,

**[01:19:21]** můžu se odměnit

**[01:19:23]** sladké víno či pivo?

**[01:19:25]** Možeš,

**[01:19:27]** ale běhme to tak, že

**[01:19:29]** v dlouhodobou udržatelné životost právě

**[01:19:31]** je dobré urobit povězmu, že pěť krokov

**[01:19:33]** dopředu a jeden dozadu.

**[01:19:35]** A to už hned vyjmenovala tri.

**[01:19:41]** A tady je další otázka. Čím nahradit sladké,

**[01:19:43]** nějaké nápady, nedaří se mi.

**[01:19:45]** To bychom se museli porozprávat asi komplexnější,

**[01:19:47]** ale to by bylo dlouhodobé, to by nebylo dobré.

**[01:19:49]** No dá se to nahradit,

**[01:19:51]** aspoň figami.

**[01:19:53]** Kdybych si povedal, že když chceme něco sladké,

**[01:19:55]** figa je sladká, ale ona aj ty amylolidy

**[01:19:57]** a všetky ty látky, které jsou u figy,

**[01:19:59]** jsou velmi komplexné a velmi úžasné.

**[01:20:00]** čiže ak chceš nějaký cukor, tak nejlepše čerstva,

**[01:20:04]** lebo sezónně teraz je to téma, ale ta sušena je už trošku taká horšia,

**[01:20:09]** z toho pohledu té glikemické záťaže, ale daj si protein,

**[01:20:13]** zaměšaj si ho prostě s osmotanou a daj si tam,

**[01:20:16]** já nevím, vzopár nějakých rumkavých věcí, guliček,

**[01:20:19]** nějakých ráňajkových, hlupých, albo z rýžových, prostě hocijakých,

**[01:20:22]** ale základ nech je prostě nějaký kvalitný protein a nějakého,

**[01:20:25]** nemusíme hovoriť do detailů, který prostě bude naměšaný,

**[01:20:28]** trvá z dojogurtu, do greckého, do tučného jogurtu,

**[01:20:30]** který bude aj zasycující, bude to zároveň desert,

**[01:20:33]** a keď tam budou nějaké takéto malé guličky,

**[01:20:35]** tak to ještě bude jech rumkať a to z pohledu psychologie je velmi důležité,

**[01:20:39]** že když ti nechrumká večera, tak,

**[01:20:42]** alebo teda večeru nedávaj neprijatelový,

**[01:20:45]** alebo takto, ještě bych se vrátil naspět,

**[01:20:49]** Kdo ráno musí jest, že je brutálně hladný, tak nech je,

**[01:20:53]** ale hladný nesí, tak nebuď masochista.

**[01:20:57]** Když ráno hladný nesí, něc. Vlastně všeobecně to platí.

**[01:21:00]** Když hladný nesí, něc. Počkaj si, kým ta enzymatická

**[01:21:03]** a jiná kapacita organizmu bude povědět ti,

**[01:21:05]** že signal, jsem hladný, pojď jest.

**[01:21:07]** Ale jiná věc je, že když ješ vysoko glikemické jedla,

**[01:21:10]** tak ten hlad je umelý,

**[01:21:13]** protože to je ten drob té glukozy důle

**[01:21:15]** a to tělo zrazu, ten mozog, jajka,

**[01:21:19]** nejako to vyřížme, tak zachraň vám.

**[01:21:21]** A za asociaci je, že až hubo nějaké cukričky,

**[01:21:24]** až hubo nějaké, nevím, co.

**[01:21:26]** Takže to bychom začali toho figovat

**[01:21:29]** a řače bychom potom odporučili nějaký kvalitný protein.

**[01:21:32]** Ty jsou většinou sladké, ale dají se všechno,

**[01:21:34]** jaké je kvalitné na trhu najít.

**[01:21:36]** Zaměšat to do něčeho, aby to bylo jako desert.

**[01:21:38]** Kdyby byly například dámy,

**[01:21:40]** dva, tři dny před menzesem, normálně kludně,

**[01:21:42]** ryža v mlěku zaměšaná s proteinem,

**[01:21:44]** to by bylo příjemnější.

**[01:21:47]** Ženy jsou trošku jiné stvořeně,

**[01:21:49]** které třeba trošku jinak tu starostlivost a seba poznáně,

**[01:21:52]** lebo jsou čtyřikrát jiné do toho měsíca,

**[01:21:54]** takže když máš doma manželku, tak máš v podstatě čtyři,

**[01:21:57]** ale do toho možno nevíš žadný a nechápeš,

**[01:21:59]** jak to teda funguje vlastně.

**[01:22:01]** No ale pamítajte, že ano, že...

**[01:22:03]** Vypravíme ženy.

**[01:22:05]** Počkej, to bude dobou.

**[01:22:07]** No ale teda, že ano,

**[01:22:09]** že vlastně ta starostlivost o to tělo je trošku iná

**[01:22:11]** a jiní v tom manažmentě té cukrové zádaťa,

**[01:22:13]** že už jen a jiní umůžou.

**[01:22:15]** Muži mají makrocykly a tam se to moc ani nereší

**[01:22:18]** a dámy mají ten mesačný.

**[01:22:20]** Takže tam třeba to zohladňovat

**[01:22:23]** z různého aspektu.

**[01:22:25]** No mám pocit, že vlastně se vracíme i zpátky

**[01:22:27]** k tomu domácímu úkolu toho roku,

**[01:22:29]** si vyřešit tu strahu.

**[01:22:31]** Takže to je...

**[01:22:33]** Je to něco, čím i ty jsi začal

**[01:22:35]** a mám pocit, že...

**[01:22:37]** Třeba pro mě osobně tam bylo strašně moc aha momentů,

**[01:22:39]** ať už to byly nějaké různé

**[01:22:41]** alergie a tak dále.

**[01:22:43]** Že poznat se tady tímhletím způsobem

**[01:22:45]** a zase každý člověk je jiný a někdo řekne

**[01:22:47]** vajíčka jsou to nejlepší a někdo to je to

**[01:22:49]** a je důležité si to napasovat na sebe

**[01:22:51]** a potom na to navázat.

**[01:22:53]** A já mám i to, že

**[01:22:55]** když sním ten balík čipsů,

**[01:22:57]** tak se potom nezbičuju, že prostě je to to nejhorší,

**[01:22:59]** co jsem na světě mohl udělat, protože prostě to tak je.

**[01:23:01]** Nejlepší je to nemít doma, protože

**[01:23:03]** člověk doma má, tak je to prostě průšvih.

**[01:23:05]** Když si to nekupíš, tak to nezjišť.

**[01:23:07]** Je to tak, je to tak.

**[01:23:09]** Hele, máš nějakou

**[01:23:11]** ještě tady jeden zajímavý

**[01:23:13]** dotaz.

**[01:23:15]** Vyděsila jsem si, jak si ublížuju. Rodina mě potřebuje,

**[01:23:17]** takže se jdu věnovat sobě.

**[01:23:19]** Už jsem si objednala vaši židličku a během povídání jsem zkusila

**[01:23:21]** dřepy. Co ty na to?

**[01:23:23]** Tomu hovorím pro aktivité,

**[01:23:25]** ale kde jste boli to teraz?

**[01:23:29]** Já jsem říkal, že ti to musím přečíst,

**[01:23:31]** protože jsem se tě chtěl zeptat

**[01:23:33]** na otázku,

**[01:23:35]** co by jsi teďka, jako

**[01:23:37]** další krok, když teďka

**[01:23:39]** jsme si tě poslechli, viděli jste

**[01:23:41]** přednášku a tak dále.

**[01:23:43]** Jaká je ta následná další poloha?

**[01:23:45]** Následná poloha je taká,

**[01:23:47]** že bez hlavu na to, či si preštuduješ tu prezentaciu

**[01:23:49]** alebo tyž 30 krokov,

**[01:23:51]** kteří to zpravují a čokolvěk.

**[01:23:53]** Naschedule si hodinu děnně.

**[01:23:55]** To je ten next step.

**[01:23:57]** Hodinu děnně pre seba. V něčom

**[01:23:59]** aktivnom. To je čokolvěk.

**[01:24:01]** Není to jedno, co to bude. Čokolvěk.

**[01:24:03]** Začni to o prechládskou príhodě.

**[01:24:05]** Odvez se někam a tam se budeš

**[01:24:07]** tři čtvrtě hodinu prechládat. A když to bude možné,

**[01:24:09]** dobereš si boty do ruky,

**[01:24:11]** budeš se prechládat první pět minut, kým to zvládneš,

**[01:24:13]** potom se obudeš a pokračuješ obuty,

**[01:24:15]** ale budeš dýchat, budeš se kráčat, trošku se spotíš

**[01:24:17]** a bude tam dal nějaké tempo.

**[01:24:19]** Začněme tým. A to bude trvat

**[01:24:21]** kůň a měsíc. Není to jedno.

**[01:24:23]** Netřeba se nikam ponáhlat, lebo všetky ty kůčové věci

**[01:24:25]** a zvyky a zmeny nenastávají

**[01:24:27]** takto. To znamená, že

**[01:24:29]** prozmýšlená tým, že člověk bude ta udržatelnost

**[01:24:31]** toho celého, ale už, když je to tam

**[01:24:33]** nasetupované a už tam

**[01:24:35]** zoznamě ta hodina tam je,

**[01:24:37]** tak už prostě se tomu nedá uhnout.

**[01:24:39]** Mně přijde hrozně hezké,

**[01:24:41]** že to je vlastně, a častokrát na to

**[01:24:43]** fakt lidi zapomínají na všech možných pozicích,

**[01:24:45]** a že to je takové, dej si tu první

**[01:24:47]** masku sobě a potom dej těm ostatním.

**[01:24:49]** A když ty věnuješ tu hodinu sobě,

**[01:24:51]** tak se ti ta energie krásně to...

**[01:24:53]** A ty potom vyžaruješ na to okolí,

**[01:24:55]** ať už prostě jsi doma s rodinou,

**[01:24:57]** nebo si v práci s kolegama a to je podle mě

**[01:24:59]** hrozně důležité. A nemít tu hodinu

**[01:25:01]** v tom kalendáři je prostě...

**[01:25:03]** Je to špatné, protože ji tam potom člověk nenajde.

**[01:25:05]** Jsou různé etické a

**[01:25:07]** morálné věci, které třeba možno aj otvoriť.

**[01:25:09]** A to takým způsobem, jak když jsem udělal Lifeguard

**[01:25:11]** v Americe, nás učili zachraňovat

**[01:25:13]** lidi tak, že v případě, že jsi v průseri,

**[01:25:15]** ty musíš nastavit

**[01:25:17]** toho, co zachraňuješ v občistkách.

**[01:25:19]** Protože když nastavíš svoj chrbat,

**[01:25:21]** tak obydva je určitě zomřete.

**[01:25:23]** A když nastavíš jeho,

**[01:25:25]** je to neetické, je to neintuitivné,

**[01:25:27]** je to také protisrstní,

**[01:25:29]** ale v konečnou zásadku

**[01:25:31]** tak funguje příroda.

**[01:25:33]** Prostě ty musíš se poserať o seba v prvnou rade

**[01:25:35]** a do jisté měry je to sebecké

**[01:25:37]** a až potom máš kapacitu v volu

**[01:25:39]** a nad rámec pomáhat tým druhým.

**[01:25:41]** To je jedno, či je to blízké nebo děláké okoliv.

**[01:25:43]** Čím se rozšíří ten tvojí okruh vplyvů

**[01:25:45]** a schopností a skills a energie a všetko,

**[01:25:47]** tak potom se prostě realizují,

**[01:25:49]** prostě robí něco úžitočné.

**[01:25:51]** Ale ano, to sebectvo

**[01:25:53]** toho hodinou je vyjádrané

**[01:25:55]** a tým to skončí. A potom se venují ostatní věci.

**[01:25:57]** Super. Moc děkuji, Vlado.

**[01:25:59]** Díky.

**[01:26:01]** Takže to bude na dnes.

**[01:26:09]** Přátelé,

**[01:26:11]** pokud se vám snídaně líbila

**[01:26:13]** více nebo méně,

**[01:26:15]** budeme moc rádi za zpětnou vazbu.

**[01:26:17]** Na slajdu určitě máte

**[01:26:19]** nejenom hvězdičky,

**[01:26:21]** funguje to tak jako klasika, pět hvězdiček,

**[01:26:23]** dobře, není to jako pětka, že by to bylo špatně.

**[01:26:25]** A pak tam máte

**[01:26:27]** i nějaké slova. Mám pocit,

**[01:26:29]** že tři slova, které vám dnešní snídaně evokovala,

**[01:26:31]** tak my z toho potom děláme

**[01:26:33]** občas takový word cloud.

**[01:26:35]** Tak když nám zahlasujete,

**[01:26:37]** tak to bude úplně super.

**[01:26:39]** Nevím, jestli to běží,

**[01:26:41]** když ne, to nevadí.

**[01:26:43]** Jako u každé snídaně

**[01:26:45]** by bylo hrozně super,

**[01:26:47]** kdybyste třeba u vás ve firmě,

**[01:26:49]** v týmu,

**[01:26:51]** s kýmkoliv jste se na tu snídaně dívali,

**[01:26:53]** nebo když přijdete domů, tak jí doporučte

**[01:26:55]** někomu,

**[01:26:57]** s kým byste si to ideálně chtěli probrat

**[01:26:59]** a opravdu si o tom popovídejte.

**[01:27:01]** Co můžete udělat ve vaší firmě,

**[01:27:03]** co můžete udělat v týmu, jak můžete

**[01:27:05]** tu věc, kterou jste vlastně teďka slyšeli

**[01:27:07]** a to téma, posunout u vás

**[01:27:09]** do konkrétních akcí.

**[01:27:11]** My s Vladem budeme,

**[01:27:13]** jejda, tady mám špatný slide,

**[01:27:15]** my s Vladem budeme pokračovat 5.9.

**[01:27:17]** a pozvání

**[01:27:19]** přijala Verča Alister,

**[01:27:21]** pozvání přijal právě Pavel Pumperla,

**[01:27:23]** Libor Matúš

**[01:27:25]** a Michal Šrajer se celým hnutím

**[01:27:27]** štěstí v práci, vidíte tady to správně,

**[01:27:29]** tak to je super.

**[01:27:31]** Jsou to lidi, kteří se v tomhletom tématu

**[01:27:33]** dlouhé roky pohybujou

**[01:27:35]** a my s Vladem 5.9.,

**[01:27:37]** mám pocit, že to je o 12.30.,

**[01:27:39]** budeme diskutovat ty věci jako víc dohloubky.

**[01:27:41]** Pokud byste se chtěli tohodletoho účastnit,

**[01:27:43]** tak určitě se připojte na edu

**[01:27:45]** a připojte se k nám do té diskuze,

**[01:27:47]** bude to, myslím si, hrozně príma.

**[01:27:51]** Libor Matúš doporučoval i

**[01:27:53]** kdyžku měsíce srpna, což je nějaký další projekt,

**[01:27:55]** který v síti Red Button realizujeme.

**[01:27:57]** Dan tržil

**[01:27:59]** potom čtyřhodinový pracovní týden,

**[01:28:01]** takže pokud vás zajímá nějaké doporučení knížek,

**[01:28:03]** podívejte se na www.rbkniha.cz

**[01:28:05]** a sledujte určitě

**[01:28:07]** další program na Red Button edu,

**[01:28:09]** za který dáváme

**[01:28:11]** ruku do ohně a téma

**[01:28:13]** nějakého osobnostního rozvoje a rezilience

**[01:28:15]** tam bezpodmíněčně patří.

**[01:28:17]** A pokud máte

**[01:28:19]** Brain & Breakfast rádi

**[01:28:21]** a pokud byste s námi chtěli snídat i dál,

**[01:28:23]** tak 22.9.

**[01:28:25]** se podíváme

**[01:28:27]** na to, jaký mají vliv

**[01:28:29]** firmy na naší společnost

**[01:28:31]** a pozvání

**[01:28:33]** přijal člověk,

**[01:28:35]** kterého já si hodně vážím za to, co dělá.

**[01:28:37]** Je to člověk, který vede jednu z největších firm

**[01:28:39]** tady v téhleté republice.

**[01:28:41]** Je to Tomáš Salomon a právě,

**[01:28:43]** že společenská odpovědnost firm

**[01:28:45]** bude téma.

**[01:28:47]** Takže pokud chcete, přijďte nebo se na nás

**[01:28:49]** podívejte 20.9.

**[01:28:51]** Já ještě jednou moc krát děkuju za to, že jste si udělali čas,

**[01:28:53]** že jste se na nás dívali.

**[01:28:55]** Nezapomeňte začít.

**[01:28:57]** Mějte se krásně, ahoj a naschledanou.

**[01:29:19]** www.arkance-systems.cz